Kalium Depletion & Salt Cravings

Yksi yhteinen lääkäriasiakku on kuunnella kehoa. Tämä voi olla totta ruoan himoille. Vaikka toisinaan kaipaat suolaa, koska olet tottunut syömään suurta määrää mineraalia, muissa tapauksissa saatat haluta suolaa, koska sinulla on kaliumvajaus. Koska kehosi tarvitsee kaliumia ylläpitämään sydän-, hermo- ja lihasten toimintoja, ymmärtää, milloin suolaa haluavat osoittaa kaliumin puutteen, voi auttaa varmistamaan, että ruokit kehosi mitä tarvitset.

Päivän video

Yleisimmät elektrolyytit

Natrium ja kalium ovat kehonne kaksi suurta elektrolyyttiä, eli ne voivat suorittaa sähköenergiata kehossasi. Kalium on tavallisin elektrolyytti solujen sisällä ja natrium on tavallisin elektrolyytti solujen ulkopuolella. Menetät nämä elektrolyytit, kun hikoilet ja kadotat nesteitä ripuliin tai oksenteluun. Jos käytät lääkkeitä, kuten diureetteja, voit myös menettää nesteitä ja niihin kaliumia ja suolaa.

Hormonit

Aldosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista, jotka ovat vastuussa natriumin ja kaliumin määrän säätelystä kehossasi. Sinun munuaisten yläpuolella sijaitsevat lisämunuaiset ovat vastuussa tämän hormonin vapauttamisesta verenkiertoon. Yksi aldosteronin pääestereistä on stressi. Krooninen stressi voi vapauttaa liiallisia määriä aldosteronia, mikä voi johtaa alhaisiin kalium- ja natriumpitoisuuksiin, jotka alkavat suolaa.

Oireet

Natriumhumutuksen lisäksi kaliumin ehtymisen oireita voivat olla lämpökuumentumiseen liittyvät seikat, kuten äärimmäisen väsymyksen tunne, heikkous, päänsäryt ja vatsakouristukset. Jos sinulla on äärimmäisen kalium- tai natriumhiukkasairaus, saatat kokea vielä vakavampia oireita, kuten pahoinvointia, huimausta, oksentelua ja pyörtymistä. Kaliumin ehtyminen, joka johtaa tämän oireiden määrään, vaatii välitöntä lääketieteellistä huomiota.

Suositukset

Jos sinulla on suolavaivat ja muut kaliumvajaukseen liittyvät oireet, lisää kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, mukaan lukien banaanit, appelsiinimehu, avokadot, cantalupit, tomaatit, lima-pavut ja perunat. Elintarvikkeet kuten kampela, lohi, turska ja kana ovat myös hyviä kaliumlähteitä, mutta ovat suhteellisen matalia natriumista. Ylimääräinen natriumin saanti liittyy terveysriskeihin, kuten korkeaan verenpaineeseen. Jos hajuasi jäävät kaliumia sisältävän ruoan jälkeen, voit pitää ylimääräistä natriumia ruokavaliosta.