Halo-harjoitteluun osallistuvat ensisijaiset lihakset
Sisällysluettelo:
Halo-harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia koko ylävartaloosi, mutta kohdistaa hartiat ja tukevat lihakset eniten. Nämä harjoitukset edellyttävät tyypillisesti keittokelloa, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä lihaksia paineita pitämään kettlebell aina hallinnassa. Tämä tekee haloista tehokasta sydän- ja verisuonisairauksien sekä resistenssin harjoituksia tekemällä kehon toimimasta ilman taukoa toistojen aikana.
Päivän video
Halo
Suorittamalla halo-harjoituksen, tartu kettlebellin haluttuun painoon. Jos et tunne tätä harjoitusta, mene kevyempään kattilakeliin, esimerkiksi 5-10 kiloa. Pidä se alas yhden lonkan edessä molemmin käsin kahvaan, ja nosta se sitten diagonaalilla vastakkaiseen olkapäähän. Nestemäisen liikkeen avulla pidät kahvinkeitin liikuttaessasi päätäsi kiertämällä pään taakse ja sitten laskeutumaan toisesta olkapäästä päätyen diagonaalisesti vastakkaiseen lonkaan, josta olet aloittanut. Pidä selkäsi suorana koko liikkeelle.
Toiminnan päälihakset
Tämän siirron ensisijainen painopiste on olkapäilläsi ja olkapääsi ympäröivällä alueella. Tämä sisältää sinun hartiosi hartioissasi ja sinun trapeziasi kulkee yläreunaa pitkin. Halot myös tarttuvat rintakehän lihaksisiin, koska ne auttavat nostamassa käsiasi sekä tricepsejasi kun siirrät painoa päänne päähän.
Jäljelle jääneet lihakset
Kun pidät kunnollisen asennon ja muodon, saat muita lihaksia pelatessasi, kun harjoitat haloharjoituksia. Kiristämällä vatsalihassasi auttaa pitämään selkä suorana toimii sydämesi, mukaan lukien viistot, kun ympyrät painon kehosi toiselta puolelta toiselle. Pidä lihakset takana, lihaskouristukset, tiukka auttaa myös hallitsemaan asennon ja tarjoamaan tukea alaselälle.
Kuinka paljon on tarpeeksi
Lisäämällä haloja harjoitteluun lisäämällä ne ajan lisäyksissä, eikä lasketa toistoja. Yhdistä halot toisiin keittokelloihin tai lisää ne nykyiseen harjoitteluohjelmaan. Ammu minuutti pyörii myötäpäivään ja minuutti pyörii vastapäivään, vaikka sinun täytyy joutua työskentelemään jopa täydessä minuutissa kumpaankin suuntaan. Älä halo vähintään kolme kertaa viikossa tai enemmän, jos haluat.
