Proteiini Smoothie ruokavalio kehonrakentajille

Jos olet kehonrakentaja, joka haluaa rakentaa lihaksia, ravinnon merkitys on sama kuin koulutuksen merkitys. Yksi makronutrieen kehonrakentajat keskittyvät erityisesti proteiiniin, koska proteiini on vastuussa lihaksen korjaamisesta ja solujen kasvusta. Jos sinulla on vaikeuksia saada kaikki proteiinisi tarpeet kokonaisista elintarvikkeista joko ajan, kustannusten tai terveydellisten syiden takia, proteiini smoothie ruokavalio voi auttaa sinua irtotavarana ilman turvautumatta runsaasti lihaa, kalaa ja munia oman proteiinin.

Päivän video

Kehonrakentajan proteiini-raamattu

Sinun tarvitsemasi proteiinin määrä riippuu iästä, aktiivisuustasosta ja painosta, vaikka Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusliitto suosittelee, että erittäin aktiivinen yksilöiden, kuten kehonrakentajien pitäisi kuluttaa 1. 4 - 2 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainoa joka päivä. Tämä on 0. 64 - 0. 91 grammaa puntaa kohden. Georgia Tech Athletic -yhdistyksen ravitsemusterapeutin Rob Skinner suosittelee samanlaista määrää ja neuvoo miehiä saamaan 2,5 grammaa kilogrammalta tai 1,14 grammaa puntaa kohden ja naiset saamaan 2 grammaa kilogrammalta eli 0,91 grammaa puntaa kohden.

Protein Smoothie Basics

Proteiini smoothie sisältää yleensä muutamia yksinkertaisia ​​ainesosia. Vaikka saatat pystyä ostamaan premade-proteiineja, jotka ovat paikallisen täydennysliikkeessäsi, sinun on parasta tehdä omat. Jokainen smoothie olisi perustuttava proteiinijauheen, kuten heran, munan, kaseiinin tai riisiproteiinijauheen ympärille. Yksi kauha proteiinijauhe sisältää tyypillisesti noin 20 grammaa proteiinia. Tämän jälkeen voit saada luovaa. Harjoittelija Bryan DiSanto suosittelee kokeilemalla erilaisia ​​raaka-aineita smoothie-tuotteissasi ja kokeilemalla sellaisia ​​suihkeita kuin suklaa, maapähkinävoi ja banaani smoothie. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kasviksia smoothie rasvattoman jogurtin, pinaatin, mangon ja omenan kanssa.

Supplement Controversy

Jos etsit lihaksia edistäviä etuja, jotka perustuvat ruokavaliosi kiertämiseen pikkujuomien sijasta proteiinipitoisten elintarvikkeiden sijaan, etsit kauan. Valmentaja ja valmentaja Elena Voropay "Iron Man Magazine" mukaan ravistelut ja smoothit ovat nopeita ja käteviä, mutta poltat enemmän kaloreita, jotka syövät kokonaisia ​​ruokia ja jotka saattavat olla tyydyttävämpiä. Siksi ei ehkä ole järkevää käyttää vain ravitsevaa ruokavaliota ja vain pari päivässä välipaloina - tai jos olet liikkeellä ja ei voi istua koko aterian.

Smooth Operator

Tee smoothit niin, että ne sopivat tavoitteisiisi. Jos haluat rakentaa lihaksia, tarvitset suuria kaloreita. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät kokonaan maitoa tai kookosmaitoa veden sijasta, lisäämällä sokerijuurikashedelmiä kuten banaaneja, rusinoita tai ananasta ja hiilihapon ja rasvan pitoisuutta kauralla, viljoilla, carb -jauheilla, pähkinöillä ja pähkinöillä.Painon noustessa tai pudottamisessa kuitenkin salaisuus on tehdä alemman kalori (mutta aivan mahtava) smoothie. Tartu veteen, rasvatonta maitoa tai manteli maitoa nesteeseen. Sekoitetaan kuitumaisista kasviksia, kuten pinaattia, kalaa tai parsakaalia ja lisätään vähärasvaisia ​​hedelmiä, kuten marjoja makeutta. Muuttamalla ainesosia voit tehdä proteiini smoothie, joka sopii ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi.