Push-Up Instructions

Pushup on yksi täydellisistä harjoituksista. Vartsuminen ja vahvistaminen lähes jokaisen kehon osa - erityisesti ylävartalo ja ydin - työntöjä voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. On myös helppo muuttaa pushupia helpottamaan tai haastavampaa riippuen kuntotasosi tasosta. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää, että työntöpultit ovat oikein vahingon välttämiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita kädet ja polvet kädet olkapäät alle, mutta hieman leveämpi kuin olkapäät.

Vaihe 2

Tule jalkojesi palloihin ja käsiesi korkokäymälöihin ja kävele sitten jalat takaisin, kunnes olet lautan kannessa. Pidä lantasi nostettuna, jotta alaselkä ei taipuisi niin, että vatsan putoaminen maahan.

Vaihe 3

Aloita taivuta kyynärpäät alentamalla kehoa yhteen kiinteään kappaleeseen lattialle. Kyynärpääsi taipuu sivulle, ei takanasi. Pidä vatsan ja jalkasi lihaksia mukana koko liikkeessä. Pään pitää olla linjassa selkärangan kanssa; ei roikkua.

Vaihe 4

Laske itsesi alas kunnes rintakehä on noin tuumaa tai kaksi maasta ja työnnä sitten hitaasti itsesi takaisin aloitusasentoon. Työnnä kätesi kantoja käyntiin, jotta voit palata lähtöasentoon.

Vihjeitä

• Älkää antako selänne pudota alas tai lonkat nouse. Muuta, aloita polvillasi lattialla ja lantasi.

Varoitukset

• Aloita varovaisesti välttää olkapään vammoja. Myös koukkuja tulee välttää kenenkään kaulan tai lonkan vammoista kärsivillä.