Raisin rakkuloista ummetusta varten

Suoliston säännöllisyys on enemmän yksilöllistä kokemusta kuin kollektiivinen. Yksi henkilö voi päästä eroon kiinteästä jätteestä kerran tai kahdesti päivässä, kun taas toisella saattaa olla halu poistaa vain kerran joka pari päivää. Ummetus - tai kyvyttömyys päästä helposti ja usein läpäisemään ulosteita - on Yhdysvaltain yhdysvaltalaisten useiden ruuansulatusvahinko, UCSF Medical Centerin mukaan. Syöminen kuitupitoisten elintarvikkeiden kuten raisin leseet voi auttaa käynnistämään joitakin suoliston toimintaa.

Päivän video

Kuitupitoisuus

Kuten minkä tahansa jalostetun elintarvikkeen kohdalla, kuidun määrä, jonka saat raisin leseetuhan palastosta, riippuu tuotteen valmistuksesta. Viljakasvit, jotka on valmistettu enimmäkseen täysjyväviljasta ja vehnäleseistä, ovat yleensä kuidun korkeammat kuin ne, jotka sisältävät myös puhdistettua vehnäjauhoa tai muita kokojyväruokia. Raakaleseen 1-kuppi-annos sisältää yleensä lähes 200 kaloria ja 7 - 8 grammaa kuitua tai noin 30 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta. Yksi tärkeimmistä rapsin leseistä on vain 4 grammaa kuitua kuppia kohden, lähinnä siksi, että se sisältää maissileipää eikä vehnäleseitä. Voit vähentää ummetusta valitsemalla tuote, joka toimittaa vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohden.

Ruoansulatuskanavan vaikutukset

Harvassa yliopiston terveyspalvelujen mukaan yli 80 prosenttia rasva-leseen kuidusta on liukenematonta. Tämä johtuu siitä, että vehnälese on yksi parhaista saatavissa olevien liukenemattomien kuitujen lähteistä - 12 gramman kuidusta 1/2 kuppi puhdasta vehnäleseitä, 11 grammaa on peräisin liukenemattomista kuiduista. Tämäntyyppistä kuitua kutsutaan joskus "karkeaksi" tai "bulkiksi", koska se vie vettä, kun se liikkuu ruoansulatuskanavan läpi ja pyyhkii jätemateriaalia tehokkaammin suolistasi kautta. Se auttaa myös kehoa tuottamaan suurempia, pehmeämpiä ulosteita, jotka on helpompi poistaa. Vaikka suurin osa kuidusta kuorimurskaan kuoresta on peräisin leseiden hiutaleista, myös rusinat ovat hyvä lähde.

Huomioitavaa

Raisin leseet voivat olla tehokas ja kätevä tapa suolen liikuttamiseen, mutta se ei välttämättä ole terveellisin vaihtoehto. Viljat ovat tärkeä sokerinlähde amerikkalaisessa ruokavaliossa, eikä ole epätavallista päästä jonnekin naudanlihan 20 gramman sokeripitoisuuteen raisin leseistä. Tämän määrän lisääminen perspektiiviin - Harvardin kansanterveyslaitos suosittelee, että vältetään kaikki viljat, jotka sisältävät yli 5 grammaa sokeria annosta kohden. Rusinat ovat vastuussa joistakin sokerin rapsin leseenivalmisteissa olevista sokereista, mutta ravinto-etiketit eivät eroa lisättyjen sokerien välillä - sellaisia, joita käytetään leseiden hiutaleiden makeuttamiseen - ja luonnollisia sokereita, kuten rusinoita. Kun kyseessä on sokeri, saatat olla parempi ostaa matalan sokerin, kuitupitoisen leseetuho ja täyttää se 2 rkl rusinoita.

Suoliston säännöllisyys

Suoliston säännöllisyys määräytyy enimmäkseen yleisestä terveydentilastasi, liikunnan tasosta ja ruokavaliosta. Riittävien kuitujen saanti on keskeinen suositus sekä ummetuksen hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Ruokavaliosääntöjen mukaan miehet ja naiset 50 vuoden iässä vaativat noin 38 grammaa ja 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas vanhemmat aikuiset vaativat hieman vähemmän. Kokojyväiset tuotteet ovat yleensä runsaasti liukenemattomien kuitujen lähteitä, kuten kuivatut pavut, herneet ja linssit. Sinun pitäisi myös juoda runsaasti nesteitä - ei vain kuitua tarvitse käyttää vettä, mutta "American Journal of Gastroenterology" -kirjassa julkaistussa 2013 tutkimuksessa viitataan siihen, että ihmiset, jotka saavat tarpeeksi nesteitä, ovat vähemmän todennäköisesti ummetus riippumatta siitä, kuinka paljon kuitua ne kuluttaa.