Syitä olla tekemättä samat lihakset joka päivä

Jos etsit saada vartaloa ja parantaa kuntoa nopeasti, voit voitaisiin antaa anteeksi ajattelemaan sitä kovempaa ja usein harjoittelemaan, sitä nopeammin näet tuloksia. Itse asiassa päinvastoin on yleensä totta. Sinun lihakset tarvitsevat levätä voidakseen saada voimakasta ja suorittaa huippunsa.

Päivän video

Rakentaminen lihakset

Ironista kyllä, lihaksen harjoittelu päivittäin on yksi pahimmista keinoista rakentaa lihaksia. Lihakset kasvavat lepoaikojen välillä istuntojen välillä, kertoo kouluttaja ja ravitsemusasiantuntija Damien Mase Muscle and Strength -sivustosta. Kun nostat junan, pienet kyyneleet muodostavat työliikkeissä. Kun et tee kehoa, korjaat tätä tilapäistä vahinkoa pumppaamalla ylimääräistä verta niihin vaikuttaviin lihaksiin. Tämä johtaa uusiin kudosten kasvuun ja siksi isompiin lihaksiin. Jos et palauta palautumisaikaa harjoitteluun, tätä prosessia ei tapahdu ja lihakset eivät kasva.

Väsymys

Liian monta liikuntaa peräkkäin voi jättää sinulle väsyneeksi ja motivoimattomaksi. Jos osut kuntosalilla ilman innostua, epätodennäköistä on, että annat 100 prosenttia. Ja jos et anna parasta vaivaa jokaisessa istunnossa, et saa optimaalisia tuloksia. Lihasryhmien lepääminen istuntojen välillä mahdollistaa työskentelyn suuremmalla voimakkuudella. Pohjimmiltaan, työskentelemällä suuremmalla voimakkuudella, syntyy enemmän kyyneleitä lihaksissa, mikä saa heidät kasvaa entisestään ja määrittelemään.

Tekniikka

Jos lihaksesi ovat väsyneitä ja pahoinvointia liikaa, tekniikka voi olla huono, mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta. Jotta saisit kaiken hyödyn irti jokaisesta istunnosta - ja aivan yhtä tärkeä, vältä vahinkoa - sinun on keskityttävä työskentelemäsi lihaskertoimen toimintaan ja suoritettava jokainen tiettyyn harjoitukseen liittyvä osa hyvillä tekniikoilla. Jos olet väsynyt, voit kiirehtyä harjoittelun aikana, kun taas yksi Maseen perussäännöistä on, että toistot pysyvät hitaina ja hallittuja. On erittäin tärkeää työskennellä jokaisen lihaksen koko liikkeessä, mikä on vaikea tehdä, jos arkuus rajoittaa liikkumista.

Suositus

Mase suosittelee vähintään kahta lepoaikaa jonkin liharyhmän harjoittelun välillä. Silloinkin, jos lihakset ovat edelleenkin edellisestä harjoittelusta kärsivä, vältä harjoittelua, kunnes ne ovat toipuneet. Yleensä kaksi harjoittelua viikossa riittää tavallisesti useimpiin lihasryhmiin. Järjestä istunnot siten, että työskentelet ylin ja alemman lihaksen yhdistelmällä eri päivinä. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit kouluttaa lihaksia alemman ruumiin - vatsan, quadricep, hamsterin ja vasikan lihasten - ja seuraavana päivänä, kun nämä lihakset lepäävät ja uudistavat, harjoittele rintakehäsi, selkäsi, olkapäät, tricepsit ja hauiskut.