Suositeltavat harjoitukset päärynämuotoiselle kehälle

Jos sinulla on päärynä muoto, olet todennäköisesti viettänyt paljon elämästäsi taistelevia rasvoja reittejä, lantia ja takaa. Et voi muuttaa luonnollista kehon muotoa, ja on epätodennäköistä, että sinulla on koskaan raidallinen ohut reisi. Voit kuitenkin muodollisuutesi avulla muodostaa lihaksikas, houkuttelevan alhaisemman ruumiin ja irrottaa ei-toivottua rasvaa.

Päivän video

Kardiovaskulaarinen liikunta rasvanpudotukseen

Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kardiovaskulaarinen liikunta voi olla uusi paras ystäväsi. Cardio toimii isojen liharyhmien sijaan kuin kohdistaa tiettyyn alueeseen, ja yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyyn kehon alueeseen. Saat vieläkin enemmän etuja, kokeile kardiovaskulaarisia harjoituksia, jotka työskentelevät lantion ja alavartalon, kuten pyöräily, juoksu, hyppy trampoliinilla tai uintirenkailla.

Kehon paino

Sinun ei tarvitse ostaa mitään erityisiä laitteita rakentaa lihaksia lonkat ja reidet. Sen sijaan yritä tehdä kehonpainon harjoituksia. Lunges työskentelevät polvilleen, jalkoille ja lonville, ja voit tehdä niitä laajennetuissa sarjoissa, jotta saat kohtalaisen kardiovaskulaarisen harjoittelun. Kammat toimivat alavartalon lisäksi abs ja selkä, auttaa sinua rakentaa voimaa. Kokeile jalkahissit saadaksesi reisi muodoltaan. Voit tehdä jalkahihnoja, jotka sijaitsevat selässä tai puolella tai istuvat tuolissa. Jos haluat enemmän intensiteettejä, yritä pitää painoja töissäsi.

Painokoneistot

Jos olet valmis siirtymään kehon paino-harjoituksista säännöllisiin matkoihin kuntosalille, kokeile painokoneet, jotka kohdistuvat suoraan alalaitaan. Jalka paina kohdistaa reisi ja takana, kun jalka kiharat jalkojen curl kone auttaa sinua saamaan kiinteät reidet ja vahva takaisin. Voit yhdistää sydänvoimakkuuden ja voimakoulutuksen kokeilemalla soutulaitetta, jolla on lisäetuna käsivarsien ja ylävartalon työskentelyä.

Upintensiteetti

Erilaisten harjoitusten yhdistäminen voi auttaa sinua vahvistamaan harjoittelua. Kokeile intervalliharjoittelua, kun teet sydämesi. Vaihda vain minuutti tai kaksi voimakasta harjoitusta, jota seuraa minuutti tai kaksi kohtuullista työtä. Circuit training voi myös auttaa sinua saamaan voimaa ja polttaa rasvaa. Yhdistä kaksi tai kolme piiriä painonopetusta, jota seuraa sydänpiiri. Sitten seurata toisen piirin eri painonalaisia ​​harjoituksia ja erilainen kardio.