Hiilihydraattien grammaa kohti suosittelemaa päivässä naisille

Hiilihydraatit ovat tärkein ruokavalio, jonka ensisijainen tehtävä on tuottaa energiaa keholle. Ne tulevat kahdessa muodossa: yksinkertainen ja monimutkainen. Kun haluat päättää, kuinka paljon sinun pitäisi syödä tietyltä elintarvikeryhmältä joka päivä, tässä tapauksessa hiilihydraatteja, toivotte mitään helppoa vastausta. Valitettavasti hiilihydraatteihin ei ole suositeltua määrää grammoina joko miehille tai naisille. On kuitenkin suositeltavaa kalorien prosenttiosuutta syödä sen mukaan, kuinka monta kaloria kuluttaa joka päivä.

Päivän video

Oikea määrä

National Institutes of Health suosittelee päivittäistä hiilihydraattien saantia, joka on 40-60 prosenttia kokonaiskaloreista. Perustuu 2 000 kalori ruokavalio, sinun pitäisi saada 800-1 200 kaloria hiilihydraatteja, mieluummin monimutkaisempia hiilihydraatteja. Syöminen yli tämän määrän hiilihydraatteja voi johtaa lisääntyneeseen kalorimääräyn ja lisääntyneeseen lihavuuden riskiin.

Yksinkertaiset hiilihydraatit

->

Yksinkertaisten hiilihydraattien tyhjät kalorit voivat lisätä ei-toivottuja kiloja.

Yksinkertaiset hiilihydraatit käsittävät yhden tai kaksi erilaista sokeria, mukaan lukien fruktoosi ja galaktoosi yksittäisinä sokereina ja laktoosia, maltoosia ja sakkaroosia kaksoisokerina. Ne on helppo sulattaa ja antaa nopean energian lisäyksen, mutta niillä on yleensä vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka tarjoavat jotain ravitsemuksellista arvoa ovat hedelmät, hedelmämehut ja maito. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten karkit, pöytäsahat, alkoholijuomat ja makeutetut virvoitusjuomat tarjoavat kaloreita, mutta yleensä ravintoarvoa, toteaa Wheat Foods Council. Nämä tyhjät kalorit yksinkertaisista hiilihydraateista voivat johtaa painonnousuun.

Kompleksiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kolme tai useampia sokereita, ja monimutkaisten hiilihydraattien tavaroita kutsutaan yleisesti tärkkelykseksi. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten palkokasveista, tärkkelyspitoisista vihanneksista ja täysjyväleipistä ja viljoista. Monimutkaiset hiilihydraatit vaativat enemmän työtä ruoansulatukseen ja tämän vuoksi kestävät energiatasoja pidempään. Monimutkaiset hiilihydraattiruoat ovat myös hyviä vitamiinien, kuitujen ja raudan lähteitä.

Tasapainoinen ruokavalio

Terve ruokavalio tarjoaa tasapainoisen määrän hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja kuituja. Suurin osa suositelluista määristä riippuu siitä, kuinka monta kaloria kuluttaa joka päivä. Keskustele lääkärisi kanssa määrittäen ikäsi ja painosi perusteella, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee. Yleensä sinun pitäisi saada 10-35 prosenttia kaloreista proteiineista, 20-35 prosenttia rasvasta, 40-60 prosenttia hiilihydraateista ja MayoClinicin mukaan.com, naisen pitäisi syödä noin 22-28 grammaa kuitua päivässä.