Säännöllistä maitoa tai suklaata maitoa harjoitukselle?

Säännöllinen maito- ja suklaamäärä sisältää hyödyllisiä hiilihydraatteja ja proteiineja, joita tarvitaan elvytykseen, täydennykseen ja sopeutumiseen harjoituksen jälkeen. Suklaalla maidolla on kuitenkin parempi yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiineja, ja se soveltuu paremmin jälkikäsittelyyn. Tämä tekee siitä paremman harjoituksen jälkeen.

Päivän video

Miksi suklaate maitoa?

Suklaa maito sisältää suuremman määrän hiilihydraatteja kuin säännöllinen maito, mikä tekee siitä erinomaisen palautumisjuoman. Harjoittelun aikana kehosi perustuu verensokeriin ja säilytetään glukoosi lihaksen sisällä polttoaineena. Harjoittelun toipuminen on aika, jolloin kehosi täyttää käytetyn glukoosin. Lisäksi osa liikuntaan sopeutumisesta lisää glukoosin lihastiglykogeenia. Ellei tarpeeksi hiilihydraatteja ole käytettävissä uudelleen tankattaessa, kehosi ei voi tehdä tätä.

Fysiologiset hyödyt

Glukoosipakkausten täydentämisen ja lisäämisen lisäksi suklaa maito voi myös auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että urheilijat, jotka käyttävät suklaamäärää lähes täydellisillä intensiteeteillä, kokevat vähentyneen lihasmassan hajoamisen. Vastaavassa tutkimuksessa, jonka John Ivy teki Texasin yliopistosta vuonna 2011, 32 terveellistä opiskelijaa sykkii tunnin ajan viiden päivän viikossa ja joivat yhtä kolmesta palautuvasta juomasta. Ne, jotka juovat suklaata maitoa hyödyntäen, kokivat lihasten suurempaa hyötyä ja vähenivät kehon rasvaa.

Muut edut

Suklaa maito auttaa myös elimistösi rehydratoida ja korvata kadonneet elektrolyytit. Hikoilu harjoittelun aikana johtaa sekä veden että olennaisten mineraalien menetykseen. Suklaa maito sisältää vettä, mikä tekee siitä hyvälle hydratoitumiselle. Se sisältää myös kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia - kolme elektrolyyttiä, jotka sinun tulee korvata harjoittelun jälkeen.

Säilytys

Voit hyödyntää täydellisesti elpymisen aikana esiintyviä fysiologisia muutoksia, juoda suklaamakua välittömästi harjoituksen jälkeen, sitten taas kaksi tuntia myöhemmin. Mukaan John Ivy, Texas University professori, joka on johtanut useita tutkimuksia suklaata maitoa liikuntaa takaisin juoda, määrä suklaata maitoa juoda riippuu koosta. Tyypillinen määrä on kuitenkin kahdeksan ja 14 unssin välillä.