Ripcord Harjoitukset
Sisällysluettelo:
"Ripcords" on Astone Fitness -yhtiön markkinoimien harjoituskaistojen tavaramerkki. Ripcords tunnetaan myös vastuskaistoina, jotka näyttävät suurilta kuminauhoilta, joissa on kahvat kummassakin päässä. Ripolevyt ja muut tuotemerkkien harjoitussarjat tulevat useisiin paksuuksiin, paksummat nauhat tarjoavat voimakkaampaa vastustuskykyä ja voimakkaampaa lihasten rakentamista. Ja toisin kuin painot tai barbellit, harjoituskaistat ovat kevyitä ja kannettavia, joten on helppo kehittää koko kehon harjoittelu kotona tai matkustettaessa.
Päivän video
Harjoitusharjoitukset
Työkää hauisesi jalustana molemmilla jaloilla kesken Ripcordin tai harjoituskaistan keskellä ja tartu kahvaan joka kädessä. Hitaasti ja sujuvasti taivuta käsiäsi kyynärpääsi päästäksesi kätesi olkapäille. Vaihtoehtoiset kädet vaihtelevat harjoittelua. Jos sinulla on triceps-harjoittelu, aseta bändin toinen pää jalan alle ja tartu toiseen päähän kädelläsi samalla puolella. Taivuta kyynärpää niin, että se osoittaa kohti kattoa, kädenta ja käsi taakse. Suorista tasaisesti kyynärpääsi ja nosta kättäsi kohti kattoa.
Rintaharjoitukset
Rintakehän harjoittelun yhteydessä kiinnitä Ripcord tiukasti rengaskehykseen tai muuhun kiinteään esineeseen, joka on rintaan nähden korkealla. Kierrä niin, että olet poispäin kaistasta ja tartu kahvaan jokaisella kädellä. Nosta kätesi niin, että olkapäät ja kyynärät ovat suunnilleen samalle tasolle ja taivuta käsiä 90 asteen kulmaan. Jalkojen leveyden ollessa erillään vakautta varten työnnä kätesi ulos kehosi ulkopuolelle ja palauta ne hitaasti 90 asteen kulmaan. Rintakehän harjoitteluun kiinnitä Ripcord kuten rintakehän painalluksella ja poispäin kaistasta. Tartu kahvaan jokaisella kädellä, vie kädet olkapään korkeuteen ja aseta jalat pysyviin asentoihin vakautta varten. Tuo molemmat kädet ja käsivarret yhteen kehosi edessä ja palauta sitten alkuperäiseen asentoonsa. Pidä pieni mutka kyynärpäissä tämän harjoituksen aikana.
Vahvista ydin
Istuessasi aseta yksi Ripcord-kahva jokaisen jalan päälle. Aseta takaisin selälle jalkojesi kanssa ja osoittaa hieman kohti kattoa. Tartu Ripcordin keskelle ja pehmeällä liikkumisliikkeellä paina jalkasi kohti kattoa. Tämä harjoitus, jota kutsutaan käänteisarkistuksena, käyttää bändin vastustusta alemman vatsalihaksenne. Samassa asennossa laske yksi jalka maahan, sitten toinen, vuorotellen. Tämä harjoitus myös vahvistaa sydänlihaksia.
Leg Harjoitukset
Korjauskorjaukset lisäävät kyykkyharjoitusten kestävyyttä. Aseta molemmat jalat olka-leveys toisistaan ja tasaisesti välimatkan päässä Ripcordista. Tartu kahvaan jokaisella kädellä ja nosta kätesi olkapäille, kuten bicep-käyrässä. Kallista niin, että reidet ovat lattian suuntaisia ja palaa sitten seisomaan asentoon.Jalkahihnojen harjoittelun osalta kannattaa se nauhalla jalat olkavälin leveydellä toisistaan ja tasaisesti. Nosta yksi jalka sivulle niin korkealle kuin mahdollista, ja palauta jalka lattialle.
