Kalliokiipeily Paino-lihas-suhde

Ammattitaitoinen kalliokiipeilijä sijoittaa mahdollisimman paljon painonsa luurankoon, harjoittaa lihaksia vain silloin, kun se on välttämätöntä turvallisuuden säilyttämiseksi tai kehityksen edistämiseksi. Tästä huolimatta kasvojen kiipeäminen käyttää yhä jokaisen kehon lihasten ajoittain. Kiipeilijän paino-lihas-suhteella voi olla syvällinen vaikutus siihen, kuinka hyvin ja helposti hän suorittaa tämän urheilun liikkeitä ja tekniikoita.

Päivän video

Kalliokiipeilyn perusteet

Kalliokiipeilyä tuntuu pinnalta yksinkertaiselta. Voit tarttua kallioperään ja nouse ylös. Kuitenkin huolellinen huomio painon jakautumisesta, jalkasijoittelusta ja siitä, miten tarttuu kalliolle, voi tarkoittaa menestyksen ja epäonnistumisen välistä eroa. Nämä tekniikat keskittyvät harjoittamaan mahdollisimman vähän lihaksia. Esimerkiksi kalliokiipeilijät etsivät jalansijaa, jotka antavat heille mahdollisuuden seisomaan pystyssä ja painonsa lanteensa ja jalkojensa suhteen - sen sijaan, että ne tarttuvat kasvoihin paljon pienemmillä käsiään ja käsivarsillaan.

Paino-lihaksensuhde

Paino-lihaksisuhde ei ole spesifinen luku, joka on johdettu kaavasta. Sen sijaan se on kuvaileva termi, joka kuvaa kuinka vahva henkilö on verrattuna ruumiinpainoonsa. Henkilö, jolla on suuri paino-lihas-suhde, on kevyt kokoonsa, kun taas henkilö, jolla on alhainen suhde, on raskas voimaa varten. Näet myös tämän ominaisuuden, jota kutsutaan vahvuus-painosuhteeksi.

Korkea paino-lihaksiin

Kiipeilijät, joilla on suuri paino-lihasaste, ovat yleensä menestyneimpiä. Koska lihakset kantavat vähemmän painoa kuin kapasiteettiaan, ne voivat ylläpitää kiinteämpiä kahvoja ja kiivetä pitkiä aikoja joutumatta väsymään. Kuitenkin kiipeilijät, joilla on tämä ominaisuus, ovat joskus laiskoja. Ne ovat riittävän vahvoja kiivetä ilman erinomaista tekniikkaa - mikä voi tarkoittaa koskaan oppimista hyvää kiipeilyä tekniikkaa. Koska vahvuus lopulta heikkenee iän myötä, se voi kiihtyä niille vaikeammin kuin vuotta jatketaan.

Matala paino-lihaksiin

Pienen painon ja lihaksen välinen suhde kiipeily on vaikeampaa - paljon kuin kysyy kiipeilijä, jolla on suurempi suhde nousemaan kasvoihin, kun hänellä on raskas reppu. Jotta kiipeilyä helpottaisi, tämän kehon tyypin urheilijan on kiinnitettävä erityistä huomiota muotoon. Tekniikat, kuten luuston jumittuminen ja jalkapohjien lähettäminen, tekevät hänen luistaan ​​ja niveliä pikemminkin kuin hänen lihaksistansa - tehden pienen paino-lihassuhteen pienemmän esteen.

Painon ja lihasosuuden parantaminen

Hyvät uutiset kiipeilystä, jossa on alhainen paino-lihas-suhde, on se, että aktiviteetti itsessään auttaa todennäköisesti parantamaan ominaisuutta. Kalliokiipeily ei yleensä kerätä sinua, mutta se voi nopeasti parantaa sävyä, voimaa ja kestävyyttä koko kehossa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, voit myös edistää parempaa suhdetta menettämällä painoa ruokavalion ja sydänliikunnan avulla.