Pyörivä kalvovammoja vammoista

Pullot eivät ole luonnostaan ​​vaarallisia, kuten jotkut ylemmän kehon harjoitukset, kuten kuopat. Kuitenkin, koska yläpuolisen varren asento ja olkapää liikkuminen pullup, saatat kokea rotator mansetti vahinkoa. Vähennä loukkaantumisriskiäsi välttäen tiettyjä tyrmäystyylejä ja ennakoivasti vahvistaaksesi pyörivän kalvonne lihaksia.

Päivän video

Tunnistaminen

Pyörivä kalvo on neljän lihaksen ryhmä - teres minor, infraspinatus, supraspinatus ja subscapularis - jotka sijaitsevat olkapään osassa. Ne ovat vastuussa erittäin liikkuvan olakkeen nivelistämisestä. Rotatorin kalvosimut ovat pieniä eivätkä erityisen vahvoja. Tämä tekee niistä ensisijaisen haavoittuville. Joitakin yleisiä pyörivä kalvovammoja ovat kannoja, kyyneleitä, sijoittelua, erottelua, törmäämistä ja sublakaatioita.

Syyt

Biologiset tekijät, kuten olkanivelen rakenne, voivat saada sinut alttiimpiin pyörimisnansituulettumiin. Voit loukkaantua pyörivän rannehihnan lihaksia, jos putoat olkapääsi tai ylläpität trauman olkapäähän. Muut, hienovaraisemmat syyt rotatinkannen vammoihin ovat toistuva stressi olalla tai toistuvat olkapääliikkeet, erityisesti yläpuoliset liikkeet, kuten liikkeet, joita esiintyy pullotusten aikana. Vetotusliike asettaa olakkeen liitoksen kompromissiin ulkoiseen pyörimisasentoon, ja sillä on huomattavaa kuormitusta pyörivän kalvopään lihaksissa.

Vaihtoehdot

Jos teet pullot säännöllisesti, jatkuva yläselkä voi aiheuttaa sinulle alttiuden pyörivä kalvo-vahinkoa. Vaihda vetokoukku erilai- sella harjoituskerralla, joka toimii samoilla lihaksilla, kuten taivutettu rivi tai istuva rivi. Voit myös käyttää eri vetopuolen kahvoja. Neutraalinen tartunta - kämmentenne kasvot toisiinsa - vähentää liikkeen liikkumista liikkeen aikana, sillä olkapäät eivät pyöri ulkoisesti. Joissakin muunnelmissa pullup johtaa todennäköisemmin rotator mansetti vahinkoa. Niskan takana olevat vetokoukut, joissa vetää itseäsi, kunnes kaulan takaosa koskettaa palkkia, aseta olkapäät äärimmäiseen ulkoiseen pyörimiseen ja lisää vamman vaaraa.

Ennaltaehkäisy

Pyörivän kalvovaurion todennäköisyyden vähentämiseksi harjoittele proaktiivisesti kiertokahven lihasten vahvistamiseksi. Käytä kevyitä painoja suorittamalla sarja sisäisiä ja ulkoisia olkavarren harjoitteluja. Tee nämä harjoitukset olkapääharjoituksen lopussa. Täydellinen kolme 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Pysäytä vedonlyönti, jos tunnet kipua harjoituksen aikana. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on olkapään kipu, tunnottomuus tai heikkous.