Kumiset jalat kuntoilun jälkeen

Jalat ovat voimakkaita kehon osia, jotka tukevat kaikenlaisia ​​liikkeitä, kuten liikuntaa kuten juoksemista ja pyöräilyä. Kun käytät itsesi enemmän kuin normaali, jalat saattavat tuntua kumimaisilta, kun olet lopettanut harjoittelun. Kumiharjat ovat yleisiä ja yleensä eivät aiheuta ongelmia. Lepo, ravitsemus ja oikea hydraatio voivat usein poistaa kumimaisen tunteen ja palauttaa normaalin liikkeen.

Päivän video

Intensiteetti

Kun työskentelet kovemmin tai pidempään kuin aikaisemmin, lihastesi on sopeuduttava voimakkuuden kasvuun. Harjoittelu aiheuttaa vähäisiä vahinkoja lihaksille, mikä rohkaisee heitä kasvattamaan sekä kokoa että voimaa, kun he parantuvat, John Ivy toteaa kirjassaan "Suoritusvyöhyke". Jos vahingoitat lihaksia laajemmin kuin tavanomaiset aktiviteettitilanteet, jalat saattavat tuntua kumimaisilta, kun lopetat harjoituksesi. Kumiharjat ovat todennäköisempää, kun lisäät harjoituksen intensiteettiä tai kestoa. Se voi myös tapahtua, jos teet sellaisia ​​toimintoja, jotka edellyttävät ensisijaisesti jalkojen käyttöä, kuten pyöräilemistä tai pyöräilyä.

Ravitsemus

Jatkuva harjoittelujakso voi aiheuttaa kumihoisia jaloja, jos et täytä ravintoaineita, joita menetät liikunnan aikana. Kun liikut, kehosi menettää ravintoaineita, kuten kaliumia ja natriumia. Nämä puutteet voivat aiheuttaa kumimainen tunne jalkoihisi, koska kehosi tukeutuu tiettyihin ravintoaineisiin energian ja voimakkuuden suhteen. Kuivuminen voi myös johtaa kumihoihin, koska lihakset tarvitsevat riittävästi nestemääriä toimimaan kunnolla. Jos et täytä nesteitä liikunnan aikana, jalkojen lihakset voivat tuntua heikolta ja hermostuneelta, kun lopetat harjoitusistunnon.

Suositus

Jos sinulla on kumihoisia jalkoja, lepo auttaa lihaksia toipumaan. Yksi parhaista tavoista välttää kumiset jalat harjoituksen jälkeen on juoda runsaasti vettä. Kun laitat runsaasti nesteitä kehosi, jalka lihakset ovat ravintoaineita ja nesteitä he tarvitsevat toimimaan kunnolla. Vesi myös korvaa menetetyt nesteet, kun hikoilet. Nosta harjoitteluohjelman voimakkuutta vain vähitellen. Jos haluat lisätä harjoittelun pituutta tai lisätä uuden harjoituksen harjoitusohjelmaan, ota se hitaasti. Lisää yksi tai kaksi toistoa kerrallaan tai lisää aikaa viiden minuutin päästä aloittaaksesi. Lisää hitaasti lisää toistoja ja aikaa. Tämä auttaa estämään kumihoojia säätämällä elimistösi aktiivisemmaksi.

Huomioitavaa

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman tai lisäämällä nykyisen harjoitteluohjelman voimakkuutta. Jos sinulla on edelleen kumihoisia jalkoja harjoituksen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa oireiden vaihtoehtoisista syistä.Jos et syö tasapainoista ateriaa ennen työskentelyäsi, sinulla voi olla hypoglykemia, jolle on ominaista heikot lihakset, huimaus ja väsymys. Vaikea vamma voi aiheuttaa myös kumihoisia jaloja, ja saatat joutua rajoittamaan liikuntaa, kunnes se paranee.