Käynnissä ja heraproteiini

Juomaveden ravitsemus on historiallisesti keskittynyt hiilihydraatteihin. Kestävyysturva heikentää glykogeenikauppoja, ja hiilihydraatit ovat ainoat asiat, jotka voivat palauttaa ne. Juoksijan glykogeenivarastot voivat olla eroa henkilökohtaisen tietueen ja niin sanotun lopputuloksen välillä. Monet juoksijat eivät ymmärrä, että proteiini on yhtä tärkeä kuin heidän urheilunsa, ja se voi auttaa parantamaan elpymistä ja parantamaan myöhempää suorituskykyä. Heraproteiini on paras proteiinilisä sen sulavuuteen ja ravinneprofiiliin nähden.

Päivän video

Proteiini

Useimmat juoksijat tuntee hiilihydraattien ja glykogeenin välisen suhteen samoin kuin "bonk", joka ilmenee, kun niitä ei ole kunnolla osallistunut. Mitä he eivät ymmärrä, on se osa, jonka lihakset pelaavat suorituskykyä. Vaikka et halua suuria, kookkaita lihaksia, jotka voivat hidastaa sinua, tarvitset tiukkoja, joustavia, voimakkaita lihaksia, joiden avulla voit lisätä nopeutta ja askeleen pituutta, jotta voit käyttää tehokkaammin. Proteiini on lihasten korjaamiseen tarkoitettu ravintoaine, ja riittämättömät tasot voivat johtaa "hukkaan" -ilmaisuun etämatkailijoiden keskuudessa. Pieni määrä proteiinia jokaisessa aterian yhteydessä auttaa pitämään aminohappoja varastossa, ja heraproteiini-lisäravinteet tarjoavat mahdollisuuden välttää hiilihapot ja rasva, jotka tulevat kokonaisista ruoka-aineista ja jotka tarjoavat melkein puhtaan proteiinimuodon.

Hera

Hera-proteiini on eristetty jäljellä olevasta nesteestä juuston valmistuksen jälkeen. Se on kulta-standardi proteiini-lisäravinteet, koska se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot helposti imeytyvään muotoon, ja kehosi sulkee sen nopeasti nopeuttaen ravinteita lihastesi, kun niitä tarvitaan eniten. Heraproteiini-isolaatti on vähintään 90-prosenttisesti puhdasta proteiinia, joka sisältää vähän rasvoja tai hiilihydraatteja, ja laktoosi-intoleranssi on yleensä hyvin siedetty. Heraproteiinikonsentraatti on 29-89 prosenttia puhdasta ja sillä on enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa. Isolaattia pidetään korkealaatuisempana proteiinina, mutta rikasteen ravintoprofiili voi tuottaa enemmän hyötyä elpymisjuomana.

Sinun tarpeesi

American Dietetic Associationin mukaan kestävyysurheilijoiden on oltava 0.55 ja 0,9 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa päivässä. Kun harjoittelet voimakkaasti, pysy ajan tasalla ja älä tiputa alle 0,1 g / punta päivässä. Suurin osa proteiinisi tulee tulemaan kokonaisista elintarvikkeista, kuten siipikarjasta, kaloista ja soijasta, mutta sinun on käytettävä heraproteiinia elpymiseen tai milloin tahansa nopeasti hajoavaan, tehokkaaseen, kannettavaan proteiiniin. Jos käytät vain heraa elpymiseen, valitse tiiviste - se on halvempaa ja hiilihydraatit auttavat glykogeenisynteesiä. Isolate on parempi, jos olet laktoosi-intoleranssi, mutta muista lisätä hiilihydraatteja, kuten leipää, viljaa tai keksejä.