Turvallinen Takaisin Taivutettu levyt

Piilotetut levyt käsitellään usein kirurgisesti, mutta jos etsit luonnollisempaa ja vähemmän invasiivista tapaa käsitellä ongelmaa, venyttely ja vahvistaminen selkälihakset voivat vähentää kipua ja palauttaa liikkuvuutta.

Päivän video

Itse asiassa American College of Physiciansin viimeisimmät selkäkipuohjeet vaativat konservatiivista lähestymistapaa levyihin ja muihin selkävaivoihin, erityisesti suositellaan venyttelyä ja joogaa. Kuitenkaan kaikki venytykset tai harjoitukset eivät ehkä ole hyväksi degeneratiiviselle levytilalle, ja jotkut voivat vaikeuttaa ongelmaa. Ennen venymisohjelman aloittamista on tärkeää ensin keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.

: Vitamiinit herniated levy Understanding collapsed disks

Kuten luultavasti tiedät, jos luet tätä, selkärangan ylä- ja alaosat on varustettu jossa on joukko pehmeitä säärilevyjä, jotka toimivat luonnollisina iskunvaimentajina. Kuluminen, loukkaantuminen ja ikä saattavat viivästyttää näitä levyjä aiheuttaen erilaisia ​​vahinkoja, jotka tunnetaan rappeuttavina levytulehduksina. "Romahdettu" levy on seurausta pienistä kyynistä levyjen kuiturakenteessa, joka sallii hyytelömäisen ytimen vuotamisen, aiheuttaen veden sisällön menetyksen ja lopulta levyn litteyden. Tuloksena on alentunut levyn korkeus, joka voi johtaa luuhun hankautumiseen luuhun, ärsytyneisiin hermopäätteisiin, luunsuojuksiin ja tietenkin kipuun.

Paras nyrjähtäimet

Liian ahtaat hihnat antavat monille levyongelmalle vetämällä lantiota pois linjauksesta ja loput selkärangan mukana. Kuitenkin yksi ensimmäisistä linjoista hyökkäys taut hihnat - taittuvat eteenpäin vyötäröltä jalkojesi yhdessä eteenpäin taittuu - voidaan välttää paremmin, koska ne voivat aiheuttaa levyn työntyä selkäydinkanavaan. Sen sijaan kokeile klassista joogamaailmaa nimeltään Käsittele kädestä-iso-toe-positiolle. Selkää selässäsi, nosta yksi jalka kerrallaan samalla, kun koukkaat vyön jalkaanne, jotta voit vetää jalkaa takaisin asettamatta alaselkäsi. Toinen hyvä passiivinen hamstring-venytys, myös joogapysähdys, on laaja-jalkainen eteenpäin suuntautuva taipuma - joka leviää yhtä laajaan asentoon kuin voit helposti olettaa, taita kehosi eteenpäin, tuo pääsi niin lähelle lattiaa kuin se menee.

->

Laajakulmainen eteenpäin taivutettu koukku on hyvä venytys, kun sinulla on romahtuneet levyt. Valokuvatoimisto: fiskes / iStock / Getty Images

Voimakkuuden ja vakauden venyttäminen

Kun on kyse terveydentilasta, vakaus on itse asiassa tärkeämpää kuin liikkuvuus. Hellävarainen toisto on avainasemassa, sillä kestävyys on tärkeämpää kuin selkälihaksen voimakkuus.Seuraavat lujuus- ja venytysharjoitukset tukevat selkärangan vakauttamista, mutta pidä mielessä, että ei ole yhtä kokoa sopivaa harjoitusohjelmaa selkävaivoihin varsinkin silloin, kun levyt ovat mukana.

Kissojen ja lehmien yhdistäminen liikeharjoitteluun - toisin kuin venytykset - viidestä kahdeksaan sykliin vähentää sisäisen kitkakitkan ja stressin. Bird Dog pose on loistava selkänoja, joka pitkänomuttaa selkänojan pituussuunnassa, kun taas erityisen aktivoi erektiolaudan ja lantionpohjan lihakset. Vältä pitämään asema pidempänä kuin 7 - 8 sekuntia, jotta vartalon lihakset eivät pääse törmäämään; lisääntyneet toistot ovat edullisempia kuin pidemmät pidätykset. Sitten voit aktivoida ylävartalon sivu-lihakset - jotka ovat tärkeitä optimaaliselle vakaudelle - Side Plank poseilla.

Lue lisää:

Yoga herniated levy