Herkullinen toscanan kaurajauho

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 10 m
• YHTEENSÄ
• 25 m

se on 100-prosenttisesti herkullinen. Kaura toimii kuin leipää. Pannun mukana tulee huomattava määrä liukoisia kuituja, jotka voivat olla hyödyllisiä veren kolesteroli- ja verensokerin hoitamisessa. Resepti + kuva courtesy of Jackie Newgent, RDN.

1 keskipullo sipuli

3/4 tl merisuolaa

• 1 valkosipulinkynsi
• 2 kuppia matala 1 kuppi kuivattua gluteeniton kauraa
• 15 oz Ei suolaa lisätty Cannellini Valkoinen Munahappo
• 5 oz Kales, Mixed Baby
• 3/4 tl tuoretta rosmariinia
• 1/4 cup persilja
• 3 Lemon Wedge
• OHJEET
• 1 Kuumenna öljy suuriin kattilaan keskikokoisena. Lisää sipuli ja 1/4 tl suolaa ja pistä, kunnes sipuli pehmenee noin 2 1/2 minuuttia. Lisää valkosipuli ja paista kunnes tuoksuva, noin 30 sekuntia. 2 Lisää liemi, kuutioilla tomaatit (mukaan lukien kaikki neste) ja jäljelle jäänyt 1/2 teelusikallista suolaa ja keitetään. Lisää kaura, papuja, kalaa (tai sekoitettua vihreää) ja rosmariinia, vähennä lämpöä keskelle ja sekoita kunnes kaura kypsennetään, noin 5 minuuttia. 3 Siirrä kulhoon, ripottele persiljanlehdillä ja tarjoile sitruunan kiiloilla.
• TERVEYSTIEDOT

13g Proteiini

% DV *

Kokonaisrasva 7g

10%

Hiilihydraatit 55g

27%

Ruokavaliovalmiste 15g

Sokerit 8g

9%> Tyydyttynyt rasva 1g

Kolesteroli 0mg < Proteiini 13g
8%	* Prosenttinen päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.
OLE MAHDOLLINEN
	4-Ainekset banaanipannukakkuja
RECIPES	10 Low Carb aamiaista, jotka täyttävät sinut
RECIPES	Kuinka tehdä avokadon taidetta, jossa instagrami on pakattu
RECIPES
No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
RECIPES	16 Snacks, jotka sopivat syödä yöllä > Suositeltava 3000-Kalori Ateriasuunnitelma Ruoka Lactobacillus Miten korvavärillä poistetaan etikka ja vesi