Siemenettömät vadelmat ja kuitut

Vadelmat ovat kuitujen suosituimpia hedelmälähteitä ja tarjoavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Närkästyneet siemenet, jotka jäävät kiinni hampaasiisi, eivät muodosta suurta osaa kuidusta, joten voit menettää siemenet menettämättä kuitua. Ruokavalmisteiden merkityksen ymmärtäminen sekä rasvojen sisällyttäminen ruokavalioksi voi auttaa sinua lisäämään päivittäistä saantia.

Päivän video

Kuitu

Kuitu on osa hiilihydraattien elintarvikkeita, joita ei voida sulattaa. Kun syöt kuitupitoisia elintarvikkeita, kuitu kulkee ruoansulatuskanavan läpi ehjänä, jolla on useita tärkeitä terveysvaikutuksia. Siemenetön vadelmista on runsaasti ruokavaliota. Kuppi voi antaa sinulle 30-35 grammaa kuitua.

Hyödyt

Yksi kuitujen ruokavaliosta tunnetuimmista eduista on vähentynyt ummetusriski. Kuitu auttaa pitämään ruoansulatuskanavan kunnossa, joten jätteet poistetaan tehokkaasti. Ruoan lisääminen voi myös vähentää kroonisten terveysongelmien riskiä. Harvard School of Public Health raportoi, että kuitupitoinen ruokavalio saattaa pienentää sydänsairauden, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä. Ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän kuitua, voi myös auttaa sinua alentamaan kolesterolia, pitämään verensokerisi vakaana ja menettämään tai pitämään painosi.

Vadelmat

Vadelmat ovat yksi kuitujen suosituimmista hedelmälähteistä. Yksi kuppi vadelmia, joissa on tai ei ole siemeniä, on noin 8 g kuitua. Syöminen 1 kupin vadelmia antaa sinulle enemmän kuitua kuin jotkut suosituimmista kuitupitoisista hedelmistä. Vadelmiin tarjoillaan enemmän kuitua kuin omenien, päärynöiden, banaanien, kiivien, päivämäärien tai viikunoiden palve- lu.

Ehdotetut käyttötarkoitukset

Siemenämättömät vadelmat ovat maukkaita, mutta voit sisällyttää ne erilaisiin resepteihin ja aterioihin, jotka auttavat sinua lisäämään kuitujen saantiasi. Sekoita kupillinen vadelmia aamiaismurojen tai kaurahiutaleiden päälle. Lisää tuoreita vadelmia jogurtin pahvikoteloon tai käytä niitä yläosaan jäädytettyä jogurttia. Seedless vadelmia voidaan myös lisätä leipää ja muffin reseptejä ja käytetään tekemään kuitupitoinen jam. Lisää vadelmia hedelmäsalaattiin lisäämällä kuitupitoisuutta. Saute sinun siemenvirsiäsi kevyesti ja käytä niitä terveellisena kastikkeena grillattua kanaa tai sianlihaa varten.