Itse myofaksiaaliset vapautumistekniikat Lacrosse Ballin käyttäminen

Jos sinulla on kroonista lihaskipua, myofaksinen vapautuminen voi olla tehokas tapa saada kivunlievitys. Myofaksiaalinen vapautuminen on eräänlainen hoitomuoto, joka käyttää lievää painetta kehon eri paikkoihin lievittäen kipua ja palauttamaan liikkumavaran kivuliaisiin niveliin. Vaikka voit suorittaa monia näistä tekniikoista itse, voi olla hyödyllistä kuulla pätevää myofaascial terapeuttia alussa varmistaaksesi, että suoritat niitä oikein.

->

Päivän video

Tietoja Myofascial-vapautuksesta

Myofascial-pisteitä, joita kutsutaan myös liipaisupisteiksi, sijaitsevat kehossasi tietyissä kohdissa lihastesi ja tämän kudoksen ympärillä. Termi myofascial tulee sanasta "myo" eli lihaskudos ja fascial eli ympäröivä alue. Liipaisupisteet ovat yksi tavallisimmista fyysisen kivun lähteistä ja voivat aiheuttaa ilmiön, joka tunnetaan nimellä kipu. Viitattu kipu ilmenee, kun painat liipaisupistettä, mutta tunnet kipua muualla kehossa. Myofaksiset tekniikat suoritetaan käyttämällä peukaloja, tennistä tai lacrosse-palloa tai erityisiä työkaluja, joita myydään liipaisupisteen vapauttamiseksi. Monet hieronta- ja fysioterapeutit käyvät myös laajaa koulutusta, jotta heistä tulee sertifioitu myofaskiaalinen terapeutti. Kuitenkin myofaksiaalisten vapautumismenetelmien on tarkoitus olla itsetuho. Hoidon lisäksi terapeutin tehtävänä on opastaa sinut erilaisissa myofaasivapautusmuodoissa, jotta voit hoitaa niitä kotona hoitojen välillä.

Olkapään kipu

Lähes jokainen kokee olkapään kipua jossain vaiheessa. Tämä tekniikka auttaa hieromaan ja vapauttamaan liekinpisteitä, jotka sijaitsevat olkapään lävitse. Aseta lacrosse-pallo vanhan sukan sisään. Tämä auttaa estämään pallon pudottamasta. Aseta selkäsi seinää vasten ja tuo pallo seinän ja olkapään välille, jossa selkärangan ja olkapään välissä oleva pehmytkudos sijaitsee. Pidä sukka loppu yhdellä kädellä, paina kehoa seinään samalla, kun seisot palloon. Siirrä kehosi ympärille, kunnes tunnet tiiviitä pisteitä. Taivuta polvet ja siirrä kehosi ympärillä hieromalla näitä alueita pallon kanssa.

Kipu pehmoissa

Kipua pakaroissasi voi myös lievittää lacrosse-palloa käyttämällä. Seiso seinää vasten ja aseta pallo keskelle pakaroita. Paina pakaroita seinään ja rullata palloa pakaroiden ympärille, hieromalla tiiviitä tai jännittyneitä pisteitä. Toista toisella puolella. Voit myös suorittaa tämän tekniikan makaavan lattialla polvillasi taivutettuna, käyttämällä palloa pakaroiden alle ja liikuttaessasi lantion ympärillä hieromaan tiukkoja paikkoja.

Hip Pain

Liipaisupisteistä aiheutuva lonkkakipu voidaan helposti hoitaa lacrosse-palloa käyttämällä. Valehtele puolellasi ja aseta pallo lonkan alle. Jos lihakset ovat liian tiukka, pallo aiheuttaa liikaa kipua aluksi. Voi olla helpompaa käyttää pehmeämpää palloa, kuten tennispalloa tai Hacky Sackia alussa, kunnes lihakset löyvät. Etsi kivuliaita pisteitä sivulangassasi ja liikuta kehoa hieronnan aikana ja vapauta nämä kohdat. Kirjoittajat Lucy Whyte Ferguson ja Robert Gerwin kirjoittaessaan kirjassaan "Kliininen päällikkö lihashäiriöiden hoidossa", sinun on vältettävä iskeä hermo, jotta vältettäisiin iskijän kipujen paheneminen. Jos et ole varma missä sciatic hermo sijaitsee, sinun pitäisi kuulla koulutettua triggeri-terapeutti ennen tämän tekniikan suorittamista.