Shahrukh khan ruokavalio suunnitelma

Bollywood-elokuvajuhlat Shahrukh Khan rakastaa Pepsiä, McDonald'ssa ja perinteisiä intialaisia ​​ruokia, kuten voikanaa. Ennen pääosaa 2007-elokuvan" Om Shanti Om " Khan aloitti tiukan ruokavalion ja harjoittelun, joka antoi hänelle kevyt ja lihaksikas. Khanin hiilihydraattien ja proteiinipitoisuuden alhainen ravitsemussuunnitelma ei ole kaikkien Yhdysvaltain maatalousministeriön ravitsemussuositusten mukainen, eikä se välttämättä ole terveellistä

Päivän video

Keskity Lean Protein

Suurin osa Khanin ruokavaliosta koostuu vähärasvaisista, proteiinipitoisista elintarvikkeista: ihonalaisesta kana-, rasvaton maidosta, kaloista, munanvalkuista, papuista, palkokasveista ja vähärasvaisista lihan leikkauksista, ja vähemmän rasvaa valitsee grillattua paistamista ja välttää voileipää valmistettuja ruokia. Khan kuluttaa proteiinijuomaa jokaisen harjoittelun jälkeen. Keskukset tautien torjunnalle l ja Prevention -toiminto varoittaa, että sellainen ruokavalio kuin Khanin, joka sisältää suuren proteiinipitoisuuden, voi aiheuttaa sinulle painon nousun, ei menetä sitä, ellet ole varovainen kontrolloimaan koko kalorisyyttisi. Älä yritä lisätä proteiineja ruokavaliota, jos sinulla on munuaissairaus.

Ohita sokeri ja puhdistetut jyvät

Kun Khan laihduttaa, hän välttää kaikki hienot jyvät kuten valkoinen jauhot, kaikenlaiset leivät, riisi ja kaikki sokeria sisältävät tuotteet. Hänen ateriallaan on rajoitettuja määriä täysjyvätuotteita, kuten täysjyväruokaa, muna-aamiaista tai kanahelviä vehnäleipää lounaalle, vaikka summa, jota hän syö, on vähemmän kuin USDA suosittelee. 31-50-vuotiaiden miesten, kuten Khanin, pitäisi olla noin seitsemän ounaa annosta jyviä päivittäin.

Syö runsaasti kasvipohjaisia ​​ruokia

Vihannekset ovat Khanin ruokavaliota. He ovat hänen pääasiallinen hiilihydraattien lähde, samalla myös toimittavat kuituja ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotta voisit tehdä enemmän kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita omiin ruokailutottomiin, suunnitelkaa jokaisen aterian niin, että ainakin puolet koostuu tuotteista. Syö joka päivä erilaisia ​​värikkäitä keitettyjä ja raaka-vihanneksia, kuten tummia lehtivihreitä, tärkkelysvihanneksia, kuten vihreitä herneitä tai perunoita ja punaruskeita vihanneksia, kuten porkkanoita tai talvik squashia. Höyry, paista tai grillata ne niin vähän rasvaa kuin mahdollista.

Swap Sweets for Fruit

Koska hedelmät ovat korkeita yksinkertaisissa hiilihydraateissa, Khan ei korosta sitä ruokavaliossaan yhtä paljon kuin muita kasvinruokia. Hän tyypillisesti käyttää hedelmiä korvikkeena makeisia, kun hän on houkutteleva syödä karkkia tai muita sokeroituja herkkuja. Se on hyvä strategia, sillä hedelmät tarjoavat kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä luonnollista makeutta, kun taas useimmat kakut, evästeet ja makeutetut leivonnaiset ovat korkeita kaloreita, vähän ravintoaineita ja usein rasvaa raskaana.Kuitenkin Khanin lähestymistapa ei tarjoa 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää suositellaan päivässä useimmille terveille miehille ja naisille.

Juo runsaasti vettä

Khan juo 2-3 kertaa vettä päivässä tai noin 8 1/2 - 12 1/2 cupia. Hän välttää alkoholin ja sokerikuorittuja juomia, kuten soodaa, mutta ei silti juo kahvia. Rasvaton maito ja tuoreet, makeuttamattomat kasvismehut sopisivat myös Khanin ruokavalion ohjeisiin.