Shin Pain & Running raskauden aikana
Sisällysluettelo:
Poissa ovat ne raskaana olevat naiset, jotka istuivat kotona ja katselivat televisiota. Lääkärisi luvalla ja jatkuvalla valvonnalla juokseminen on hyväksyttävä tapa pitää aktiivinen, vaikka voi olla riskejä. Jos olet 10-miller ennen raskautta, voit jatkaa toimintaa - vain ei niin pitkälle ja hitaammin. Muista, että kehosi muuttuu; nivelsiteet ovat rentouttavia, sinulla on enemmän painoa ja luut menettävät kalsiumia sikiölle. Raskaana olevan juoksijan kohdalla tämä voi saada sinut alttiimpiin selkäkipuun.
Päivän video
Juoksun edut
Juokseminen ja raskauden aikana aktiivinen pysyminen on tärkeätä terveydelle ja vauvastasi. Jos käytit ennen raskautta, saatat joutua hidastamaan tahtia nyt, kun käytät kahta. American College of Obstetricians ja Gynecologists neuvoo harjoittaa joka päivä vähintään 30 minuuttia. Tämä voi auttaa parantamaan näkymääsi, vähentämään turvotusta ja kaasua, vähentämään selkäydintoja, auttamaan sinua nukkumaan paremmin ja lisäämään lihasääntä ja kestävyyttäsi - mikä voi tulla kätevästi työn ja toimituksen aikana. Jos kuitenkin alkaa kokea jonkinlaista epämukavuutta jaloissasi käynnissä, on aika lopettaa lääkärisi.
Shin Pain -työn syyt
Kun tulet raskaaksi, kehosi tuottaa hormoneja, jotka auttavat elimistösi kuljettamaan vauvaasi. Jotkut näistä hormoneista aiheuttavat nivelsiteiden venyttämisen sopeutumaan kasvavaan sikiöön. Juoksija, vauvan kasvava paino ja tämä lisääntynyt nivelten liikkuvuus, saattavat heittää harppauksesi pois. Tämä voi aiheuttaa alaselän, jalka- ja särinäkipuja. Juoksijat voivat myös kehittää särkylöitä, joita aiheuttavat turvonnut ja liikakäyttäytyneiden jalkojen lihasten, jännitysmurtumien tai hiusrajan tauon sykkeissä tai litteissä jaloissa. Tämä voi aiheuttaa jalka kipua samoin. Varmista turvallisuutesi ja lapsesi turvallisuuden pysähtyminen ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Ota varotoimet
Vähentää mahdollisuuksiasi kehittää särkylää raskauden aikana pitämällä hitaammin ja lyhyemmäksi ajaksi. Levitä usein pitkiä aikoja ja pysy hydratoituna. Käytä mukavaa ja viileää vaatetusta. Muista, että juoksevat tavoitteet raskauden aikana eivät ajaudu itseesi rajaan, vaan ylläpitää hyvinvointia. Lämmitä hyvin ennen jokaista ajoa ja käytä hyvin tuettuja ja pehmustettuja kenkiä. Etsi paikka, joka ei ole kova pinta ja venyttää jokaisen juoksun jälkeen.
Mitä tarkkailla
American College of Obstetricians and Gynecologist varoittaa, että raskauden aikana on olemassa riskejä, varsinkin jos liiatte sitä ja älä kuuntele kehoa. Jos huomaat jalkasi tuntuvan heikolta tai lihakset ovat särkyviä, tuskallisia tai turvoksissa, ota heti yhteyttä synnytykseen. Muita merkkejä, jotka on otettava huomioon ovat vaginaalinen verenvuoto tai vuotaminen, äkillinen hengästyneisyys, rintakipu, huimaus, päänsärky ja supistukset.
