Pitäisikö syödä illallista ennen kuin lähden kävelemään?

Ruoat, joita syödät ennen kävelyä, voivat joko antaa sinulle polttoaineen nautinnolliselle ja tuottavalle kävelylle tai tuntea itsesi hitaaksi ja sairaaksi. Kun kävelet iltaisin, etukäteissuunnittelu on avainasemassa. Päätä aamulla, mihin aikaan kävelet sinä yönä, jotta voit suunnitella päiväsi aterioita vastaavasti.

Päivän video

Huomioitavaa

Jos valitset oikeat ruoat, syöminen ennen kävelyä voi antaa sinulle energiaa ja kestävyyttä, sinun on täytettävä koko reitti. Pieni aterian syöminen ennen liikuntaa antaa myös keholle enemmän aikaa sulattaa ruokasi ennen nukkumaanmenoa, mikä voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Kuitenkin syöminen ennen kävelyä voi jättää sinut tunne painaa alas. Jos aikataulusi on joustava, kävele ennen illallista. Jos kävelysi häiritsee normaalia illallista, syödä pieniä aterioita ennen kävellesi ja sen jälkeen.

Syöminen ennen kävelyä

Vältä syömää ruokaa, jolla on runsaasti proteiinia tai rasvaa, koska nämä elintarvikkeet voivat jättää sinut tuntemattomaksi. Kehosi toimii myös liian kovasti ruoan sulatuksessa, jotta voit kävellä normaalilla vauhdilla. Syö kulhoon kasviskeittoa tai hedelmää ja muutama yksinkertainen hiilihydraatti, kuten pikkukakku tai kourallinen keksejä. Pieni proteiini on hyödyllinen, jos olet nälkäinen tai tuntuu alhaiselta energiansa, joten syöminen puoli bagel-maapähkinävoita voi olla myös tyydyttävä etukäteen valmistava välipala.

Syöminen kävelymatkan jälkeen

Jos lopetat kävelymatkan muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, voit vapaasti syödä tavallista ateriaa. Valitse pääruoaksi kevyt kala tai kana, ja syödä sivusalaattia tai paistettua perunaa, joka on täytetty vihanneksilla sivuseinäksi. Jos olet nälkäinen kävelyn jälkeen, mutta se on lähellä nukkumaanmenoa, syötä pienempi välipala, johon kuuluu proteiinia. Kourallinen pähkinöitä, jogurtin ja hedelmän astia tai useita juustoja ja muutama keksejä pitää sinut täynnä aamiaiseksi.

Nesteet

Ruoka ei ole ainoa asia, jonka sinun on annettava ennen kävelyä. Juomavesi ennen harjoittelua auttaa energisoimaan sinua ja varmistaa, että et tule kuivumaan, mutta juominen liikaa voi antaa sinulle tuskallisen krampan. Juo 1 kupillinen vettä tunnissa kahden tunnin aikana ennen kuin aloitat kävelyn. Ota vettä pullon varrella ja ota suuta joka 10. minuutti tai niin. Jos kävelet yli tunnin ajan tai hikoilet voimakkaasti kävelyn aikana, virkkaa uudelleen juomalla urheilujuomaa, joka sisältää elektrolyyttejä, kun tulet kotiin.