Olkapään jatkoharjoitukset

Uimista kierros, pelata muutaman kierroksen tenniskentällä tai lähteä 18 reikää golfkentälle - Tulet kokemaan terveen olkapään laajennuksen merkityksen. Saavuttaminen kätesi takana sinun freestyle tahti tai tennis tai golf swing vaatii sitä. Huono olkapään liikkuvuus voi rajoittaa suorituskykyäsi ja johtaa loukkaantumiseen. Ottamalla jonkin aikaa ulos vahvistaa ja pidentää lihaksia, jotka tukevat olkapään joustoa voi pitää sinut kentällä tai vihreällä tai altaalla, joten älä missaa mitään toimintaa.

Päivän video

Bilateral Shoulder Extension

Tämä harjoitus, joka vaatii ainoastaan ​​vastusvyöhykkeen, lisää olkapään liikkuvuutta ja vahvistaa ylävartaloa. Se myös vahvistaa tricepsejä ja pidentää harjakset lihaksia.

Kuinka tehdä:

• Kierrä vastusnauhaa napin tai muun tukevan esineen ympärillä lonkan korkeudella.
• Nosta pylvääseen, jossa kummassakin kädessä on vastuskaistan toinen pää ja kädet sivuillasi. Aseta itsesi riittävän kaukana ankkuripisteestä, että nauhassa on jännitystä.
• Kun pidät kätesi suorana, ulota kätesi suoraan takaisin niin pitkälle kuin pystyt helposti. Purista olkapäät yhteen.
• Keskeytä hetken kuluttua ja palaa sitten aloitusasentoon ohjauksella.
• Tee yksi tai kolme sarjaa 10-20 toistoa.

Vapaa paino harjoitusharjoitukset Keulahylly

Tämä yoga-askeleen muutos luo vahvuutta ja liikkuvuutta olkapäillä keskittymällä etupuolen deltoidien lihasten pidentämiseen olkapäiden etupuolella laajentamista. Työnnä sitä hitaasti ja älä koskaan kallistu.

Miten se tehdään:

Istu polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Aseta kämmentäsi noin 12 tuumaa takanasi ja hieman leveämpi kuin lantasi. Pidä sormesi huomaamatta pois kehostasi aloittaaksesi. Kun hartiat avautuvat, voit osoittaa sormesi taakse tai edes kohti sinua parantaaksesi venytystä.

• Nosta lantiosi ylös niin, että ne tulevat polvillesi sopiviksi. Varmista, että olkapäät ovat kohdakkain ranteillesi. Pidä rintakehäsi auki ja purista olkavarsia yhteen. Pysy täällä muutaman sekunnin ajan.
• Aloita kevyesti eteenpäin ja palaa sitten neutraaliin. Toista useita kertoja, laske sitten lonsi lattialle.
• Toista harjoitus yksi tai kaksi kertaa.

->

Pidä hartiat terveinä, jotta voit tehdä jokaisen laukauksen. Valokuvatoiminto: rbv / iStock / Getty Images

Lehmän kasvotus

Suorita tämä harjoitus pidentäen etupäätä ja rintakehää sekä vahvista yläreunaa ja tricepseja.

Kuinka tehdä se:

Jalkaa jalat hip-leveydellä toisistaan.Päästä kätesi lantiosi taakse ja kiinnitä sormesi. Jos et pysty ottamaan kätesi mukavasti, pidä kiinni pyyhkeestä, joogahihnasta tai vastusvyöhykkeestä.

• Laita käsivarret niin, että kätesi nousevat poispäin, niin pitkälle kuin pystyt. Purista olkapäät yhteen. Pidä hetken aikaa ja vapauta se.
• Toista, vaihda kahva niin, että sormesi lukkiutuvat vastakkaiseen suuntaan. Jos käytät pyyheliinaa tai hihnaa, toista vain.
• Lue lisää:

Paras Deltoid-harjoitukset miehille