Oireet ja oireet liian vähän kaloreita
Sisällysluettelo:
- Välittömät merkit ja oireet
- Vähäkaloriset ruokavaliot tarjoavat 800-1200 kaloria päivässä, kun taas hyvin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio antaa vähintään 600 kaloria päivässä (ref 1 ). Tällaisia ruokavalioita tehdään lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien valvonnassa sen varmistamiseksi, että 100 prosenttia vitamiineista ja kivennäisaineista, joita kutsutaan mikroravinteiksi, kulutetaan. Lisäksi on syytä syödä riittävästi makroravintoaineita - rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja - elimistön polttoaineeksi. Brittiläisen Journal of Obesity -yhtiön vuoden 2015 artikkelin mukaan liian vähän kaloreita sisältävän ruokavalion käyttö voi johtaa puutteellisiin oireisiin, kuten väsymykseen, hiustenlähtöön, päänsärkyyn, ummetukseen, lihaskramppeihin, huimaukseen ja kylmyydeltään (ref 1) .
- Pienissä kaloreissa ruokavaliota voi olla vaikea kuluttaa jokaisen vitamiinin ja kivennäisaineen suositeltu päiväannos. Alhainen kaloreita sisältävä ruokavalio on rautaa, D-vitamiinia ja sinkkiä (ref 2). Ne, joilla on raudan puute, voivat olla selittämättömiä väsymys, vaalea iho, kylmä intoleranssi ja vähentynyt immuunitoiminta. D-vitamiinia voi olla vaikea saada ruokavaliossa, joten D-vitamiinin rikkaiden elintarvikkeiden kulutus on suunniteltava vähäkalorisella ruokavaliolla. Pitkäaikainen D-vitamiinin puutoksen oire on lihasheikkous. Sinkin puute saattaa heikentää haavan tai leikkauksen heikentymistä, toistuvaa sairautta ja alentaa ruokahalua (ref 3, s. 338, 426, 431).
- Makronitrienttejä kaikilla on pieni kalori ruokavalio. Tuntematon sairauden lisääntyminen voi viitata proteiinin puutteeseen (viite 4, s. 609). Monet vähärasvaiset ruokavaliot vähentävät rasvan määrää, koska rasvan määrä kasvaa. Riittävän rasvan käyttö ei aiheuta puutteita K-, E-, D- ja A-vitamiineissa, koska rasva vaatii imeytymistä. Jos vitamiinit eivät imeydy, merkit voivat heikentyä veren hyytymiseen - K-vitamiini, vähentynyt kyky nähdä yöllä - A-vitamiini, väsymys ja selittämättömät säryt ja kivut - D-vitamiini tai kipu kädessä ja jaloissa - E-vitamiini. ruokavalion suunnitelmat vähentävät hiilihydraattien saannin voimakkaasti.Intian Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa todettiin, että hiilihydraattien liian alhainen ruokavalio voi aiheuttaa masennusta (ref 5).
- Matala kalori ruokavalio on tehokas keino painonpudotukseen, mutta se on tehtävä tarkka valvonta. Joissakin tapauksissa vähäkaloriset ruokavaliot voivat johtaa häiriöttömään ruokaan. Erityisen ruokavalion suunnitelman noudattaminen on välttämätöntä sen varmistamiseksi, ettei vitamiini-, mineraali- ja makrotutkimuspuutoksia tapahdu. Jos aiot aloittaa vähäkalorisen ruokavalion tai hyvin vähäkalorisen ruokavalion, ota yhteys lääkäriin tai rekisteröityyn ruokavalioon varmistaaksesi, että vähäkalorinen ruokavalio on asianmukainen ja auttaa aterian suunnittelussa. Jos kohtaat nykyisiä merkkejä ja oireita syömästä liian vähän kaloreita, hakeudu välittömästi hoitoon.
Kun ylipaino ja ylipaino ovat nousseet, voi olla houkuttelevaa kokeilla uusia ja erilaisia ruokavalioita löytääksesi sellaisen, joka toimii. Kun henkilö yrittää laihtua, on oltava energia-alijäämä, enemmän energiaa on poltettava ja vähemmän kaloreita kulutetaan. Suositeltu menetelmä pitkäkestoiselle laihtumiselle on noin 500 kalorin väheneminen päivässä, mikä jos seuraa, johtaa 1 kiloa painonpudotukseen joka viikko. Alhaisen kalorihoidon ruokavalioilla on suurempi kalori- rajoitus ja voivat joskus jättää ruokavalion epämiellyttävät ja epäterveelliset oireet.
Välittömät merkit ja oireet
Vähäkaloriset ruokavaliot tarjoavat 800-1200 kaloria päivässä, kun taas hyvin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio antaa vähintään 600 kaloria päivässä (ref 1). Tällaisia ruokavalioita tehdään lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien valvonnassa sen varmistamiseksi, että 100 prosenttia vitamiineista ja kivennäisaineista, joita kutsutaan mikroravinteiksi, kulutetaan. Lisäksi on syytä syödä riittävästi makroravintoaineita - rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja - elimistön polttoaineeksi. Brittiläisen Journal of Obesity -yhtiön vuoden 2015 artikkelin mukaan liian vähän kaloreita sisältävän ruokavalion käyttö voi johtaa puutteellisiin oireisiin, kuten väsymykseen, hiustenlähtöön, päänsärkyyn, ummetukseen, lihaskramppeihin, huimaukseen ja kylmyydeltään (ref 1).
Mikrotautien puutteen merkkejä ja oireitaPienissä kaloreissa ruokavaliota voi olla vaikea kuluttaa jokaisen vitamiinin ja kivennäisaineen suositeltu päiväannos. Alhainen kaloreita sisältävä ruokavalio on rautaa, D-vitamiinia ja sinkkiä (ref 2). Ne, joilla on raudan puute, voivat olla selittämättömiä väsymys, vaalea iho, kylmä intoleranssi ja vähentynyt immuunitoiminta. D-vitamiinia voi olla vaikea saada ruokavaliossa, joten D-vitamiinin rikkaiden elintarvikkeiden kulutus on suunniteltava vähäkalorisella ruokavaliolla. Pitkäaikainen D-vitamiinin puutoksen oire on lihasheikkous. Sinkin puute saattaa heikentää haavan tai leikkauksen heikentymistä, toistuvaa sairautta ja alentaa ruokahalua (ref 3, s. 338, 426, 431).
Macronutrientin puutosriskit ja oireetMakronitrienttejä kaikilla on pieni kalori ruokavalio. Tuntematon sairauden lisääntyminen voi viitata proteiinin puutteeseen (viite 4, s. 609). Monet vähärasvaiset ruokavaliot vähentävät rasvan määrää, koska rasvan määrä kasvaa. Riittävän rasvan käyttö ei aiheuta puutteita K-, E-, D- ja A-vitamiineissa, koska rasva vaatii imeytymistä. Jos vitamiinit eivät imeydy, merkit voivat heikentyä veren hyytymiseen - K-vitamiini, vähentynyt kyky nähdä yöllä - A-vitamiini, väsymys ja selittämättömät säryt ja kivut - D-vitamiini tai kipu kädessä ja jaloissa - E-vitamiini. ruokavalion suunnitelmat vähentävät hiilihydraattien saannin voimakkaasti.Intian Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa todettiin, että hiilihydraattien liian alhainen ruokavalio voi aiheuttaa masennusta (ref 5).
Milloin hakea lääkärinhoitoa
