Merkkejä Olet Burning Fat

Olipa masennus terveydellisistä syistä, tunne itsesi varmemmaksi rannalla tai yleensä lisää energiaa, näkemisen tulokset ovat tärkeitä, jotta pysyt motivoituneina pysymään kunnossapitosuunnitelmassasi. Totuus on kuitenkin se, että monien todellisuus-tv-ohjelmien kaksinumeroinen laihtuminen ei heijasta sitä, mitä näet todellisessa elämässä tai mikä on terveellistä todellisen painonpudotuksen kannalta. Voit tehdä kotona parin mittauksen, jossa selvität, onko rasvaa raskaana vai voitko tietää ammattilaisen tietävän varmasti.

Päivän video

Olet menettämässä kiloa

Pienempi määrä asteikolla on tärkein merkki siitä, että poltat rasvaa. Yleissääntönä on, että jokaista ylimääräistä 3 500 kaloria polttaa johtaa 1 puntaa laihtuminen, ja ainakin osa siitä tulee menetetystä rasvasta. Aivan kuinka paljon laihtuminen osoittaa rasvan menetyksen riippuu nykyisestä kehon koostumuksesta, kertoo Pamela Peeke, M. D., Detail-lehden haastattelussa. Jos olet yliluonnollinen - eli sinulla on tällä hetkellä liikaa ylimääräistä rasvaa - jokainen kilo, joka menetät, tarkoittaa, että olet menettänyt lähelle kiloa todellista rasvakudosta. Jos olet vähärasvainen, menetät pienemmän osan rasvasta kustakin menetyksestä. Riippumatta siitä, että mittakaavassa oleva määrä on laskenut, poltat ainakin jotain kehon rasvaa.

Olet menettämässä tuumaa

Joissakin tapauksissa jopa merkittävä laihtuminen ei aiheuta merkittävää muutosta mittakaavassa. Jos värjähtelet, kun venytät, voit pakata lihasten kudokseen, kun poltat rasvaa, mikä vähentää kehon rasvapitoisuutta ilman suuria mittaustuloksia. Tällöin tiedät, että poltat rasvaa tarkastelemalla kehon mittasuhteita. Vaatteet sopivat paremmin, ja huomaat tuhansia menetyksiä - mukaan lukien alue, jossa tavallisesti varastoit rasvaa, onko kyseessä lantionne, reisi, vyötärösi tai aseesi. Hukkaan menetykset voivat myös hyödyttää terveyttäsi, jos kuljetat liikaa painoa keskelläsi. Vyötärö koko yli 40 tuumaa miehille tai 35 tuumaa naisille osoittaa suuremman riskin kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, joten menettää tuumaa ottaa itsesi tämän kynnyksen alla parantaa terveyttäsi.

Ota mittaukset kerran viikossa, jotta voit seurata etenemistäsi ja katsoa muita rasvanpolttoa esitteleviä esteettisiä merkkejä: ohuempi ulkonäkö ja lihasmäärittely.

Fat Burningin mittaaminen varmasti

Yksi tarkka - vaikkakin epämiellyttävä tapa varmistaa rasvanpoltto - on saada kehon koostumus testattu muutamassa pisteessä kuntoilun aikana. Kehonkoostumustestin tulokset kertovat, kuinka paljon painosi on peräisin vähärasvaisesta massasta - lihaksista, luista ja muista vähärasvaisista kudoksista - ja siitä, kuinka paljon rasvasta tulee. Muutamat kehon koostumustestit auttavat näkemään, kuinka kehon rasvataso muuttuu ajan myötä, joten voit tarkkailla tarkasti, kuinka paljon rasvaa olet menettänyt.

Tarkka koostumuksen testaus on kuitenkin tehtävä laboratoriossa. Se vaatii laitteita, joita sinulla ei ole kotona, kuten vedenalainen punnituslaite, BodPod tai DXA-kone, kehon kuvan skanneri, jonka avulla voit todella nähdä, missä rasvaa jaetaan kehossasi.

Voit myös saada yleisen mittauksen kehon rasvapitoisuuksistasi käyttäen koti-asteikkoa, joka käyttää sähköisiä signaaleja arvioidaksesi kehon rasvatasoja etsimään kehon rasva-arvoja ajan mittaan. Mutta älä lannistu, jos koti-asteikolla olevat numerot eivät osoita merkittävää rasvaa tappavaa; nämä asteikot ovat erittäin epätarkkoja, Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston mukaan. Jos olet menettämässä tuumaa - tai paino ja tuumaa - nämä ovat hyviä indikaattoreita, jotka poltat rasvaa.

Rasvanpolttoaineiden maksimointi

Rasvanpoltto vaatii terveellisen elämäntavan, mikä tarkoittaa monipuolista ja monipuolista ruokavaliota, joka tarjoaa terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä harjoittelutiettejä, jotka on suunniteltu auttamaan laihtua. Voit maksimoida rasvanpolttoa säätämällä ruokavaliota säilyttämään mahdollisimman paljon lihaksia. Poltat kaloreita yksinkertaisesti ylläpitämällä terveitä lihaskudoksia, joten lihasten säilyttäminen pitää aineenvaihduntaasi korkeana; pitää lihaksesi myös tarkoittaa, että suurin osa painonpudotuksesta näkyy tulee rasvasta.

Säilytä lihaksia vahvistamalla harjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa valitsemalla harjoitukset, jotka toimivat jokaisen tärkeimmän lihaskertoimen mukaan: abs, selkä ja ydin, alavartalo ja kädet sekä runsaasti proteiineja ruokavaliostasi ravitsemuksellisen tuen tarjoamiseksi lihaksille kasvu. Tavoitteena hidas, tasaisen laihtuminen 1 - 2 kiloa kohden viikossa. Vaikka tämä tarkoittaa sitä, että ylimääräinen rasva voi kestää kauemmin, se estää kehosi pääsemästä puoliksi nälkään, jossa se voi vastustaa polttavaa rasvaa.