Yksivaiheiset porat ja pyöräily

Pedaaminen näyttää helppoa, luonnollista liikettä, mutta se vaatii paljon taitoa. Tehottoman polkemisen voi maksaa pyöräilijälle arvokasta energiaa ja nopeutta. Kun off season, kun olet relegated sisä-sykli tai on asennettu ulkokäyttöön pyörä on kouluttaja, työtä yhden jalka porat polttaa polkemista taitoja. Tule uudelle kaudelle, sinun on tehokkaampi, nopeampi ja asennettava.

Päivän video

Ideaalipolkimekaniikka

Jos käytät leikkuupedaaleja, sinulla on jo parannettu tehokkuus. Nämä kengät, jotka kiinnittyvät suoraan pedaan, auttavat sinua työntymään eteenpäin aivohalvauksen päällä ja purkamaan siten, että vedät hieman aivohalvauksen takapäähän. Jos nostat voimakkaasti, jalka väsyy ja menettää tehon alaspäin. Tämän tekniikan avulla voit käyttää missä tahansa 50-95 prosenttia käytettävissä olevasta tehosta siirtääksesi sykettä eteenpäin, kertoo Mile High Multisportin Colorado-kouluttaja Justin Chester. Yksilohkoiset porat auttavat sinua leikkaamaan tämän liikkeen tehokkuutta, joten pääset kohti potentiaalisen tehoasi korkeampaa päätä.

Yksi jalka kerrallaan

Yksijalan porat ovat erityisen arvokkaita, kun rakennat perustasoa. Sinun täytyy tehdä ne kouluttajan tai sisäpysäköinti - älä yritä tätä tiellä. Irrota jalka leikkeestä ja aseta se polkupyörän vieressä olevaan tuoliin. Muut jalkapolkimet, kun pysyt helposti helpossa. Mene mukavaan nopeuteen ja tarkkaile aivosi tasaisuutta. Saatat huomata, että aivohalvaus on haastava ja hauras. Kun poljin, tarkenna, että tämän kärkiprofiilin taso pysyy sileänä. Tämä väsyy hip flexors nopeasti. Kun et enää voi polttaa tasaisesti, vaihda jalat, kunnes lonkat väsyvät. Sitten poljin molemmilla jaloilla kolmesta viiteen minuuttiin keskittyen sujuvaan aivohalvaukseen. Toista yksijalan porat kolme tai viisi kertaa lämpenemisen jatkeeksi.

Molemmat jalat pedaaleilla

Suorita yksittäiset jalkaharjat molemmilla jaloilla kiinnikkeisiin, jos haluat. Lämmitä polkemalla nopeudella noin 90 rpm useita minuutteja. Rentoudu oikea jalka kokonaan ja paina ensisijaisesti vasemmalla 30-60 sekuntia. Korosta samaa sujuvaa aivohalvausta, jonka saavutat, kun käytät molempia jalkojen virtaa. Kytke oikea jalka ja poljin molemmin puolin molemmin puolin. Vaihda sitten polkemalla vain oikea jalka 30-60 sekuntia. Toista harjoitus useita kertoja harjoittelun alussa hioaksesi muotoa ja polkemalla tehokkuutta.

Pidä mielessä

Burlington Endurance urheilujoukkue - Team Beast for short - suosittelee lämmittämään vähintään 20 minuuttia ennen yhden jalan harjoitusten suorittamista. Nämä harjoitukset ovat useita tekniikoita, jotka auttavat parantamaan polkemisen tehokkuutta ja poljinnopeutta.Sisällytä harjoittelujaksoja, jotka korostavat polkumyyntiä suurella poljinnopeudella - 90 - 115 r / min - johdonmukaisesti 30-60 minuutin ajan kuin toinen keino polkuttaa tehokkaammin.