Nukkumallit kolmannen kolmanneksen raskauden aikana

Suurimmalla osalla naisista on suurimmat vaikeudet nukkua kolmannen kolmanneksen raskauden aikana. Kehosi fysikaaliset ja kemialliset muutokset aiheuttavat epämukavuutta yöllä, jolloin nukkuminen on ohi. Voit usein vähentää näitä epämukavuuksia, mutta et todennäköisesti poista niitä kokonaan. Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos unihäiriöistä tulee liikaa.

Päivän video

Epämiellyttävyys ja lepotilamallit yleisesti

Kun vauva kasvaa ja vatsasi kasvaa kokoa, asentojen määrä voi siirtyä mukavasti kun nukut vähenevät, mutta kehosi todennäköisesti edelleen yrittää muutenkin näihin asemiin. Kun vaihdat väärään asentoon, lisäpaino painaa elimiäsi ja saa sinut herätä. Useimmille naisille tämä tapahtuu muutaman tunnin välein kolmannella kolmanneksella. Tämän seurauksena syvälle nukkuvalle tapahtuu harvoin.

Virtsarakon ongelmat

Riippumatta siitä, mihin asentoon nukut, kasvava vauva painaa virtsarakkoa, mikä herättää sinut herätä kylpyhuoneen matkoihin useammin kuin aiemmin. BabyCenter suosittelee vähentämään nesteen määrää, jota käytät myöhään iltapäivällä ja illalla, mikä vähentää tätä tarvetta. Hanki suurimman osan hydraatiosta aamulla ja aikaisin iltapäivällä. Sinun pitäisi myös tyhjentää rakko kokonaan jokaisen kylpyhuoneen matkan aikana.

Jalkojen kouristukset ja levottomat jalat

Jalkasi kärsimättömän paineen aiheuttama paine saattaa aiheuttaa jalkojen kouristuksia ja levottomat jalka-oireyhtymät yöllä. Ota lämmin kylpy auttaa rentoutumaan jalat ennen nukkumaanmenoa. KidsHealth suosittelee, että painat jalkasi seinää vasten tai seisoessasi, jos saat jalkakrampit keskellä yötä. Kalsium auttaa myös vähentämään kramppeja; ja rauta, magnesium ja B12-vitamiini voivat auttaa vähentämään levottomia jalkoja.

Närästys

Raskauden aiheuttamat hormonaaliset muutokset aiheuttavat usein närästystä, mikä voi herättää sinut yöllä. Vältä hiilihappotuotteita, suklaata, hapanruokaa, mausteista ruokaa, rasvaista ruokaa ja muita närästysaineita oireiden vähentämiseksi. Nosta päänsi ja rintaasi unen aikana, jotta mahahappoa säilytetään mahassa. Kerro tarvittaessa lääkäriltäsi turvallisesta antasidista.

Ahdistuneisuus

Ahdistus raskauden aikana on normaalia, mutta jotkut naiset joutuvat nukahtamaan vauva-aiheisiin huolenaiheisiinsa. Vähennä ahdistusta ilmoittautumalla vanhemmuusluokkaan tai tukiryhmään. Vältä lukemasta liikaa tietoa verkossa, ennen kaikkea ennen sänkyä, ja käytä vain online-lähteitä vastaamaan välittömiin kysymyksiin. Muussa tapauksessa saatat tuntea ylikuormitusta ja stressata itsesi enemmän.

Muita vinkkejä

Clevelandin klinikka suosittelee käyttämään tyynyjä vatsan ja selän tukemiseksi.Pituus jalkojen välille on erityisen hyödyllinen tukemaan alaselkäsi ja voi auttaa sinua nukkumaan puolellasi - mukavampaa nukkumisasemaa kuin selkäsi kolmannen raskauskolmanneksen aikana. KidsHealth suosittelee myös lyhyen puoli tuntia tai tunnin päiviä koko päivän ajan, jotta voit nukkumaan yöllä. Uppoaminen lepotilassa saattaa vähentää paineita.