Somatotyyppinen ateriohjelmat

Entisen kilpailukykyisen kehonrakentajan ja Precision Nutrition -valmentajan Ryan Andrewsin mukaan paras tapa laihtua ja saavuttaa fyysinen potentiaali on syödä ruumiillesi sopivaa ruokavaliota tai somatotype. Ajatus siitä, että somatotyyppi on indikaattori aineenvaihduntasi, temperamenttisi ja kemiallisista meikkeistä, kehitti Harvardin psykologi tohtori William H. Sheldon 1940-luvulla. Ei ole olemassa vankkaa tieteellistä tutkimusta, joka tukee teoriaa, että eri kehon tyyppiset ihmiset menestyvät vain, jos he syövät erityisellä tavalla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen somatotyyppipohjaisen ateriatason aloittamista.

Päivän video

Ehdotettu Ectomorph-ateriasuunnitelma

Sheldonin mukaan ectomorphit ovat luonnollisesti ohuita ja herkkiä luurakenteita, joilla on vaikeuksia saada lihasmassaa. Koska heillä on todennäköisesti suurempi metabolinen nopeus kuin muilla kehon tyypeillä, ectomorphin pitäisi kuluttaa ruokavaliota, joka sisältää noin kaksi kertaa enemmän kaloreita hiilihydraateista kuin proteiineista. Andrews ehdottaa aterioita 55 prosenttia hiilihydraatista, 25 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa. Ectomorphin tyypillinen valikkosuunnitelma voi koostua 6 unssista grillattua lohta, 2 kupillista höyrytettyjä vihanneksia, jotka on ripauutettu tl-oliiviöljyä, 1 kupillinen ruskeaa riisiä ja 1/2 cup tuoretta hedelmää.

Ehdotettu Endomorph-ateriasuunnitelma

Endomorphs pyrkivät kerääntymään painonsa vyötäröinsä, lonkat tai reisien ympärille ja todennäköisimmin on karkea ulkonäkö. Heillä on oletettavasti matala aineenvaihdunta ja niillä on suurin taipumus kehon tyypin varastoimiseen liikaa kaloria rasvana. Endomorfien mukaan Andrews suosittelee ruokavaliota rasva- ja proteiinipitoisuuksiltaan suuremmaksi kuin hiilihydraatit, ja ateriat koostuvat 40% rasvasta, 35% proteiinista ja 25% hiilihydraateista. Ateria endomorph nainen voi olla 3 unssia paahdettua kananrinta, 1 kupillinen raaka-lehtivihannekset tossed kanssa 2 teelusikallista vinaigrette ja 1/4 cup keitettyä täysjyväpasta.

Ehdotettu Mesomorph-ateriasuunnitelma

Yksilöt, joilla on mesomorph somatotype, voivat väitetysti saada vähärasvaista lihasmassaa ja polttaa rasvaa helposti liikuntaa. Heitä kehotetaan käyttämään ruokavaliota, joka sisältää suunnilleen yhtä suuria määriä kultakin ravinteesta: noin 40 prosenttia hiilihydraattia, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa. Näiden ohjeiden täyttämiseksi mesomorfiin saattaisi olla 6 unssia tofua sekoitettuna paistettua kuppi viipaloidut vihannekset ja 1/2 kuppi keitettyä ohraa sekä 1/2 cup hedelmää ja noin 2 unssia paahdettuja pähkinöitä kuten manteleita. Mesomorfi nainen voisi seurata samaa valikkoa, yksinkertaisesti kuluttaa jokaisen miesten suosittelemaan ruokaan puolet.

USDA: n suositeltava ateriasuunnitelma

Jotkut somatotyyppipohjaisista ruokavaliosuunnitelmista - etenkin endomorfi- ja mesomorfi-ohjeista - eivät ole yhdenmukaisia ​​U: n kanssa.S. Maatalousministeriön suosituksia terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta, joka kertoo, että päivittäiset kalorit koostuvat 45-65 prosenttia hiilihydraatista, 20-35 prosenttia rasvaa ja 10-35 prosenttia proteiineja. Yksinkertaisesti järjestämällä ruokavaliosi somatotyypin erityisen aterian suunnitelman mukaiseksi ei taata, että laihdut tai lihastut. Valitsemalla vähärasvaisia, vähän sokeria sisältäviä, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja säännöllisesti liikuntaa on tärkeää jokaiselle kehon tyypille. Kysy lääkäriltäsi apua, jos sinulla on vaikeuksia kehittää sinulle sopivaa ruokavaliota.