Kipeä jalat pelipäivänä

Luultavasti luulet säännöllisesti päästäksesi huippupäivän fyysiseen kuntoon. Paradoksaalisesti nämä harjoitukset saattavat jättää sinua kipeiksi pelipäivänä. Liian vähän harjoittelua ennen kilpailua voisi myös aiheuttaa pahoinvointia pelin aikana valmistautumattomana lihasten rasituksena. Tasapainottakaa voimakasta liikuntaa ja riittävää lepoa ennen ison pelin lievittämään lihasten arkuutta.

Päivän video

Viivästynyt lihasjännitys

Viivästynyt lihasheimo tai DOMS esiintyy hyvin harjoittelun jälkeen. DOMS saavuttaa huippunsa kaksi päivää raskaan harjoittelun jälkeen, joten voit käyttää tätä ennustettavuutta suunnittelemaan viikoittaiset harjoituksesi pelipäivinä. Esimerkiksi perjantai-iltana pelejä ajoittaa raskain harjoittelu viikon alussa ja rajoittaa keskiviikon harjoitukset suhteellisen kevyeen harjoitteluun, jonka olet tottunut tekemään. Vältä uusien reitinäytteiden lisäämistä ohjelmistoon kahden päivän sisällä ennen peliä.

Varied Workouts

Harjoittelujakson eri vaihtoehtona koko viikon ajan voi auttaa välttämään pelipäivää. Työskää ylävartaloasi eräänä päivänä ja keskittykää sitten alempaan kehoon, jotta jokainen suuri lihaskyhmä voi olla päivittäinen toipuminen harjoitusten välillä. Lihasliikkeen tyyppi myös vaikuttaa lihasten arkuuteen. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2003 Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä, kuvaa epäkeskisiä lihasten supistuksia - pitkänomainen lihasjännitys verrattuna lihaskuntoa aiheuttaville samankeskisille supistuksille - jotka todennäköisimmin tuottavat DOMS: ää. Harjoitusten rajoittaminen, jotka keskittyvät eksentriseen lihasten toimintaan hyvissä ajoin ennen pelipäivää, voivat auttaa pitämään jalat tunneestä ja vaikuttaa suorituskykyyn.

Riittävä liikunta

Vaikka liikaa harjoitusta ennen pelipäivää voi saada jalkasi kipeästi suuren pelin aikana liian vähän voi jättää sinut valmiiksi tapahtumaan. Vahvat, hyvin kehittyneet lihakset suojaavat nivelet vahingoilta ja rakentaa lujia luita, joten on tärkeää jatkaa harjoittelua turvallisuussyistä sekä parantaa suorituskykyäsi kentällä. Kun jalat ovat riittävän vahvoja tekemään kaiken, mitä pyydät heiltä, ​​sinulla on myös vähemmän todennäköistä, että kärsivät lihasten kannoista, jotka johtavat vaikeisiin jaloihin pelin jälkeen. Työskentele valmentajasi tai kouluttajan kanssa kehittämään liikuntasuunnitelmaa, joka luo riittävän vahvuuden ja joustavuuden, jotta voit pelata parhaiten.

Vatsavaivat

Vatsalihaksen estäminen on suositeltavaa lievittää sitä, mutta joskus harjoittelujasi jättää sinut pahoin, vaikka olet varovainen. Pelin päivänä lempeä venytys helpottaa minkä tahansa jäljelle jääneen lihasten vaivaa. Puhu valmentajalle tai kouluttajalle yli-the-counter anti-inflammatorisia lääkkeitä."Journal of Strength and Conditioning Research" toteaa, että anti-inflammatoriset lääkkeet olivat parhaat tulokset lieventämällä DOMS. Jos kärsii terävästä tai heikentävästä jalkakivusta pikemminkin kuin arkuutta, hakeudu välittömästi lääkäriin.