Kipeä kaula-lihakset juoksumattoen jälkeen
Sisällysluettelo:
Juoksumatto on yksi tapa ylläpitää kardio-kuntoa, kun nivelet mieluummin käyttää kuntolaitteiden tarjoamia pehmusteita - tai kun on myrskyistä säätä. Juoksumatto tarjoaa sinulle samanlaisia etuja ulkokäytävistä, varsinkin jos säätät kallistusta korottaaksesi juoksumattoa alhaisemman vastustason. Juoksumatot tarjoavat myös mahdollisuuden seurata sykettä, nopeutta ja matkaa. Kuitenkin väärä harjoitustekniikka ja ryhti voi johtaa sinut kehittää kipeä kaula kun käytät juoksumatto.
-Päivän video
Hyvä asento
Juoksumaton oikea asento vähentää kaulan kohdalla olevaa määrää ja helpottaa juoksumattoa. Jos sinulla on pääsy peiliin käytettäväksi juoksumattojen kanssa, tarkista säännöllisesti, että pidät pystysuoran poseeraa, pääsi keskellä selkärangan yläpuolella. Paina alas hartiasi, ei anna heidän nousta kohti korvia. Kun olet väsynyt tai kyllästynyt, leukasi voi laskea kohti rintaasi ja hartiat voivat nousta, mikä aiheuttaa jännitystä ja rasitusta niskaan. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa niskakipuun.
Lämmitä ensin
Lämpeneminen ennen liikuntaa, mukaan lukien juoksumatto, on välttämätöntä vahinkoriskin, kuten kipeäkaulan, vähentämiseksi. Ennen kuin pääset treadmill, tee useita lempeä venyttää kaulasi, vapauttaen kaikki pienet jännitteet saatat siellä siellä. Varmista, että lämpenee kevyellä, hitaammin kävellä juoksumattoilla, ja ehkä hieman kevyesti ulottuu jaloille ja käsivarsille, jotta veresi voi virrata. Lämmittely ennen liikuntaa auttaa hermovaihtoehtojasi nopeammin ja lisää elimistön kudosten elastisuutta, jolloin sinut vähemmän altis onnettomuuksille tai yleiselle epäselvyydelle.
Oikean tekniikan käyttö
Oikea juoksumatto on tärkeä, riippumatta siitä, kulkevatko vai käytätkö sitä. Tasapainon ylläpitäminen ja tasainen, vakaa rytmi ovat välttämättömiä laukaisun välttämiseksi. Jos käytät juoksumattoa kaiteita liian usein, tämä voi johtaa ylävartalon kireyteen, mukaan lukien niskaasi. Jos mahdollista, älä käytä juoksumattoja ja pidä kyynärpääsi varovasti taivutettuna ja kehosi sivuilla. Anna käsiasi heiluttamaan luonnollisesti kävelessänne ja muista hengittää säännöllisesti kun liikut.
Hydration
Vaikka voit ajatella treadmill kävelevän lempeä liikunta, se on edelleen sydän toimintaa, joka vaatii fyysistä rasitusta, eli sinun on pysyttävä hydratoitunut ja jäähtyä kunnolla. Jäätyminen kunnolla hydratoitu ennen juoksumatto kävelyn aikana ja sen jälkeen on tärkeää, koska kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, lisää jännitystä alueella, mukaan lukien niska.Juo kahdeksan 8 oz. lasit vettä joka päivä ja enemmän fyysisen aktiivisuuden jälkeen ja jos olet lämpimässä ilmastossa.
Harjoittelun jälkeen
Jäähdytys kävelemisen jälkeen on yhtä tärkeä kuin lämpeneminen ennen harjoittelua. Nauti lempeä kaula venyttääksesi jännitystä alueella harjoittelun jälkeen. Älä lopeta juoksumattoa äkillisesti - hidasta pysähtyy - sillä ei jäähdytys voi johtaa huimaukseen ja jännittyneisiin tai kipeisiin lihaksisiin. Jos niskakipu on jatkuvaa tai tuntuu kovaa koko, harkitse vierailemalla hierontaterapeutti, joka voi hajottaa solmua kaula. Hieronnat voivat auttaa sinua palauttamaan 50 prosenttia nopeammin kovan harjoittelun jälkeen.
