Sprintin välimatkat vs. Jogging parantamaan hapen käyttöönottoa

Sprintin välein suoritettu tehokas harjoittelu, samoin kuin lenkkeily tasaisesti. Kummallakin voi kuitenkin olla huomattavasti erilaiset vaikutukset elimistöön ja kuntotasoon. Harjoittelijat, jotka haluavat käyttää, riippuvat nykyisestä kuntotasostaan ​​sekä heidän koulutustavoitteistaan.

Päivän video

HIIT-koulutus

HIIT-harjoitteluun tähtäävä voimakkuusväli on viime vuosina yhä suosittu. Monet luo tämän tyyppistä rutiiniä sekoittamalla lenkkeilyn sprintti- / kävelyvälin kanssa, mikä on tehokas tapa polttaa kaloreita. Vaikka HIIT-harjoittelun edut ovat kiistattomia, jotkut vanhanaikaiset lenkkeilijät ja uudet harrastajat eivät tiedä näiden kahden välisiä eroja. Yksi merkittävimmistä eroavaisuuksista sprintin ja lenkkeilyn välillä on kummankin happea.

Happi

Oxygen sisäänotto on tärkeä, kun harjoittelet, varsinkin ihmisille, jotka harjoittavat tiettyä tapahtumaa tai yrittävät laihtua. Riittävä hapenkulutus auttaa lisäämään suorituskykyä, estämään huimausta ja lisäämällä rasvan polttokykyä. Sprintin intervalliharjoittelu auttaa lisäämään EPOC-arvoa tai liiallista ylimääräistä hapen kulutusta, mikä nopeuttaa tulosten nopeuttamista San Diego State Universityn mukaan. Vaikka lenkkeily voi myös lisätä happea jonkin verran, se ei tee niin melkein yhtä paljon kuin väliharjoittelu.

Erot

Sprintin välein ja lenkillä vaikutukset kehoon eroavat myös muista näkökulmista. Kehon tavoite on olla mahdollisimman tehokas, mikä tarkoittaa, että se lopulta tottuu tiettyyn liikuntamuotoon, mikä johtaa mahdolliseen tasapintaan tuloksissa. Aikavälikoulutus auttaa pitämään kehon arvaamaan ja vähentämään mahdollisuutta saavuttaa tasanko. Jogging, toisaalta, tehdään yleensä vakionopeudella. Vaikka lenkkeillä poltetaan yhä melko ihmisarvoista kaloria, sekoittuminen lenkkeilyyn ja sprinttiin voi johtaa parempaan tulokseen pitemmällä ajanjaksolla.

Vaikutus

Ajoittain intervalliharjoittelun tehokkuus tekee siitä aluksi epämiellyttävän. Sprintin välein voi nopeasti väsyä henkilö, lopulta vähentää poltettujen kalorien määrää ja happea kulutetaan. Tämä johtaa rajoitettuun harjoitteluun ja laihdutustuloksiin henkilöille, jotka eivät ole käyttäneet voimakasta koulutustasoa. Jogging voi toisaalta tehdä pitempään aikaan ilman samantasoista väsymystä. Kun elimistösi käytetään entistä enemmän työstämiseen, voit laittaa itsesi haastavampien harjoittelujen kautta - sekä sprinttiluvuista että pitkäkestoisesta lenkkeilystä.