Pysyä Ketosis vs. Carb Cycling
Sisällysluettelo:
Monet ihmiset kamppailevat, joskus vuosia, menettävät varastoitua rasvaa ja alentavat painonsa. Yksi suurimmista ongelmista, joilla on vähän kaloreita ja jopa vähärasvaisia ruokavaliota, on se, että ruokavalio voi laihtua ilman eroa vähentääkseen rasvaa, lihaksia ja veden painoa. Ketogeeninen ruokavalio, eräänlainen erittäin matala-carb-syömissuunnitelma, yrittää torjua tätä ongelmaa aiheuttaen kehon menettää rasvaa ylläpitämällä tai rakentamalla lihasmassaa. Hiilidioksidipyöräily ruokavalio yrittää vähentää joitakin ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutuksia rajallisen hiilihydraattien saannin kautta.
Päivän video
Ketosis
Lähes kaikki hiilihydraatit on poistettava ihmiskehosta panemaan ne ketoosiin. Kun ruokavaliossa ei ole hiilihydraatteja, keho perustuu varastoituihin hiilihydraatteihin energian suhteen. Kun kaikki varastoidut hiilihydraatit kuluvat loppuun, keho siirtyy käyttämään rasvan varastoja energiaa varten.
Ketoosiriskit
Ketaosi voi olla vaikea prosessi dieetille. Ensimmäiset pari päivää ketogeenisestä ruokavaliosta tai ruokavaliosta, joka on suunniteltu ketoosiin, aiheuttaa usein letargiaa ja lihasten väsymistä. Vain kun olet saavuttanut ketoosiin, kehosi saavuttaa eräänlaisen tasapainon ja väsyminen heikkenee. Kuitenkin pysyminen tässä ketoosivaiheessa on hyvin vaikeaa. Jos syöt hiilihydraatteja, kehosi jättää ketoosi ja alkupää on aloitettava uudelleen.
Carb-pyöräily
Karbodyklinen ruokavalio on suunniteltu auttamaan vähentämään ketogeenisen ruokavalion joidenkin negatiivisten vaikutusten ansiosta sallimalla kehon täydentämään hiilihydraattikauppojaan säännöllisin väliajoin. Ruokavalion karb-efektiovaiheessa ruokavalio vähentää hiilen saantia lähes olemattomaksi ja keskittyy hiilihydraattikauppojen vähenemiseen käytettäviin liikuntaa nopeammin. Sitten ruokavalio syö tietty määrä hiilihydraatteja täyttämään kehon hiilihydraattikauppoja; tätä kutsutaan re-feed- tai carbo-kuormaksi. Tämä antaa ruokavalioille tarvittavan energian harjoitusten suorittamiseen seuraavana viikona.
Huomioitavaa
Kun valitset ketogeenisen tai hiilidioksidipyöräilyn ruokavaliota, päivittäisen aikataulusi on otettava huomioon. Tämäntyyppinen ruokavalio suunnitelma edellyttää erittäin tiukkaa tarttumista. Jos et mene ketosiin, koska syövät liikaa hiilihydraatteja, joko kokonaan tai syklisen ruokavalion carb restriktio-vaiheen aikana, et voi kokea odottamasi laihtuminen. Useimmat ihmiset eivät voi jäädä ketoosiin, joko johtuen liukastumisesta tai pelkästään sen takia, että hiilihydraattien määrä, joka tarvitsee heittää ruokavalio pois ketoosista, on niin alhainen. Ennen kuin aloitat haastavan ruokavalion, kuten ketogeenisen tai hiilidioksidipyöräilyn ruokavaliota, ota yhteys lääkäriisi selvittämään, onko se turvallinen sinulle.
