Urheilu- ja kuntosali

Useimmat ammattilaistason ballerinat harjoittavat jonkinlaista harjoitusohjelmaa täydentämään tanssikoulutustaan. Sinun valintasi vaatii huolellista harkintaa, koska sen on täydennettävä, ei ristiriidassa tanssitekniikan kanssa. Uimaharjoitukset vahvistavat selkää, jalkoja, ylävartaloa ja ydintä tavalla, joka on turvallinen ja yhteensopiva baletin kanssa.

Päivän video

Natalie Portman & acute; s Workout

Kun näyttelijä Natalie Portman koulutti johtavaa rooliaan Black Swan -elokuvassa, hänen baletinopettajansa, entinen New Yorkin baletin tanssija Mary Helen Bowers, joutui uimaan 1 mailin ennen jokaista kahden tunnin balettitilaisuus. He harjoittavat pitkänomaista versiota indeksointivaiheesta, joka liittyi käsivarsien etenemiseen, kuten joutsen, Bowers kertoi joulukuussa 2010 "Vogue" -lehdelle. Hämmästyttävässä paikassa toimiva indeksointi käyttää liikkeiden ja tasapainomekaniikan kaltaisia monien tanssiliikkeiden. Kun yksi jalka nostaa kehosi takana, vastakkainen käsi ulottuu päänne yläpuolelle.

Hengitys ja kestävyys

Balettien suorituskyky vaatii aerobista kestävyyttä, mutta tanssit eivät aina tarjoa tällaista koulutusta. Kun tanssija oppii koreografian, hänen täytyy lopettaa opettajansa mielenosoituksia ja jatkaa. Tämäntyyppinen stop-and-start-harjoittelu ei valmista balanssin suorituskyvyn aerobisiin rasituksiin. Tarvitset aerobista harjoittelua parantaaksesi kestävyyttäsi ja auttamaan sinua ylläpitämään tarvittavaa alhaista painoa. Uinti tarjoaa tanssikohtaista, vähävaikutteista aerobista harjoittelua. Koordinoidut hengitys- ja liikkumallit, joita käytät uima-altaassa, auttavat sinua luomaan kestävyyttä lavalle.

Aerobinen harjoitus

Jalkojesi, polvien tai nilkkojen vaurioituminen voi vahingoittaa urasi ballerinaa. Korkea-aerobinen harjoittelu aiheuttaa liikaa riskejä ammatilliselle tanssijalle, mutta uimassa rakentaa kestävyyttä ilman kantaa, kertoo Eliza Gaynor Minden, joka laati 2005-kirjaa balettitaideista ja tekniikasta. Aivojaksot, jotka dynaamisesti kytkeytyvät kaikkiin kehon lihaskertoihin, kuten perhonen ja indeksointi, tarjoavat tehokkaimman aerobisen harjoittelun. Syväveden juoksutuksessa käytettävät nostovyöhihnat antavat harjoittelua laajennetusta sarjasta hyppyjä ilman, että jalat koskettavat altaan pohjaa.

Äänestysprosentin kehittyminen

Ballerinan äänestysprosentti tai ulkoisen lonkan kierto on olennaisen tärkeä hänen ammattimaiselle menestykselleen. Jotkut kaikkein yksinkertaisimmista uintiyrityksistä tarjoavat optimaalisen ympäristön osallistumisesi kehittämiseen. Perusselkähaara ja sivusuunta aiheuttavat lonkan avaamisen ja taivuttamisen "sammakko" -asentoon, oikaisemalla jalat niin, että ne muodostavat V: n, sitten rikkoavat sisäiset reidet vetämään jalat yhteen.Parantaaksesi balettitangon harjoittelua, käytä veden vastustuskykyä ja käytä pysyvää äänestystapaa harjoituksen altaan reunalla.