Tai Chi harjoitukset tuolissa

Useita tai chi harjoituksia voidaan tehdä tuolissa. On tärkeää istua sopivaan paikkaan harjoituksillesi ja käyttää tuolia ilman aseita. Istu eteenpäin ja pidä selkäsi suorana. Pidä jalat 90 asteen kulmassa maahan. Saatat olla polvet hieman alhaisempi kuin lantionne. Tämä kannustaa selkää pysymään suorina.

Kerää Chi sivulta

Pidä kämmentäsi edessäsi alhaisen vatsaasi tasolla. Tätä kutsutaan Dan Tieniksi. Hengitä tasaisesti sisään, kun avaat kädet vyötäröllä, samanlaisena kuin parioviovia. Kämmentäsi voi kääntyä alaspäin tai ulospäin avatessasi. Yritä avata noin 90 astetta eteenpäin, mutta lopeta avaaminen, jos sinusta tulee epämukavaa. Käännä kämmentäsi niin, että he kohtaavat eteenpäin. Hengitä tasaisesti, kun tuo ne sisään. Pysäytä kädet. Anna mieltäsi asua täällä, neuvoo Beat-kroonisen väsymysoireyhtymän verkkosivuilla, ennen kuin toistetaan. Tee kahdeksasta 40 toistoon.

Kosketa taivas kämillä

Laita molemmat kädet sylissäsi kämmenten ylöspäin. Hengitä ja hitaasti anna kätesi kellua rintatasolle. Vapaasti kääntykää kämmentäsi ulos. Käännä heidät kohti taivasta. Stretch kunnes olet täysin laajennettu. Älä kuitenkaan taita ja pidä kyynärpääsi taivutettuna hieman. Pyyhi ja rentouta kätesi ulos ja alas sivuillesi. Palaa alkuasentoon. Tee tämä viisi kertaa 10 kertaa, neuvoo Domingo Colon kirjassaan, "Senior's Tai Chi Workout: Paranna tasapainoa, vahvuutta ja joustavuutta. ”

Siirrä Chi ylös ja alas

Aloita kämmentillä Dan Tienillä. Keskitä keskimmäiset sormet yhdestä kahdesta tuumaa toisistaan. Hengitä sisään, kun käännät kämmenetsi ylös ja nosta kätesi suoraan rungon etuosaan. Kun kädet ja kyynärpäät ovat tasaisia, käännä kämmenet alas. Huuhtele ja tuo kädet takaisin alas suoralle riville, joka päättyy Dan Tieniin Kierrä ranteet niin, että kämmentäsi on ylöspäin. Toista, kahdeksasta 40: een näistä peräkkäisistä liikkeistä, neuvoo Beat CFS: n verkkosivuilla.

Piirrä Bow

Aloita kädet Dan Tienillä. Käännä kämmentäsi ylös. Tuo ne kehosi etuosaan kaulaan. Nosta kämmentäsi kurkkuun ja työnnä oikea peukalo oikeaan kämmeneen. Sulje muut sormesi muodostamaan löysän nyrkki. Samaan aikaan käännä pääsi 90 astetta vasemmalle. Pidennä myös vasenta kättäsi olkapäähän. Pidä sormesi ylös ja kämmentäsi työntyy vasemmalle. Älä anna vasemman varren lukita tai jännittyä. Asenne muistuttaa jousimiehiä. Käännä molemmat kämmenet eteenpäin ja käännä pääsi eteen. Laita oikea käsi sivulle. Hengitä sisään ja tuo kätesi kohti keskustaa pitämällä ne olalla. Tämä vetää chi sisään kurkun keskipisteen alueelle.Toista tämä harjoitus toisella puolella. Tee niin monta toistoa kuin on mukavaa tehdä. Varmista, että annat tasaisen numeron kummallakin puolella. Tuo kädet alas kurkusta Dan Tieniin, kun lopetat joukon toistoja, neuvoo Beat CFS -verkkosivusto.