Karnitiini ja tyrosiini yhdessä

Karnitiini ja tyrosiini ovat sekä luonnossa esiintyviä että elintarvikkeista saatavia aineita. Tyrosiinia löytyy kalkkuna, kana, kala, pähkinät, siemenet ja maitotuotteet, kun taas voit saada karnitiinia punaisesta lihasta, siipikarjasta ja maidosta. Molemmat ovat saatavana myös täydennysosassa. Vaikka ei ole erityistä vaaraa ottaa yhdessä, kuten muidenkin lääkkeiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin otat toisen tai molempia.

Päivän video

Karnitiini

Carnitiini löytyy useimmista kehosi soluista. se on peräisin aminohapoista - proteiinimolekyylien rakennuspalikoista. Se on erittäin tärkeä rooli energiantuotannossa kuljettamalla rasvahappoja solujen mitokondrioihin, joissa ne hapettuvat ja käytetään energiaan. Sitten se poistaa kaikki myrkylliset sivutuotteet. Useimmat tuottavat riittävästi karnitiinia; kuitenkin tiettyjen geneettisten häiriöiden tai antibioottien käytön vuoksi karnitiinihoitoa voidaan tarvita. Vaikka karnitiinia edistetään usein painonpudotuksen tukena, suorituskyvyn parantamiseksi ja hyvinvoinnin tunteen lisäämiseksi, ei ole olemassa johdonmukaista näyttöä, joka tukee näitä käyttötarkoituksia ravintolisien viraston mukaan.

Tyrosiini

Tyrosiini on oleellinen aminohappo, jota kehosi tekee käyttämällä muita aminohappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ei ole erityistä tarvetta kuluttaa mitään ylimääräistä tyrosiinia ruokavaliossa. Joissakin harvoissa tapauksissa tarvitaan tyrosiinipitoisuutta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan jotkut ihmiset eivät pysty käsittelemään fenyylialaniinia - aminohappoa, jota käytettiin tyrosiinin valmistamiseksi - asianmukaisesti jättäen heidät tyrosiinipuutokselle. Tyrosiinin tuotanto voi myös pienentyä stressin ja unihäiriön olosuhteissa. Jotkut urheilijat väittävät, että tyrosiini auttaa niiden suorituskykyä; ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että tämä väite olisi totta tai turvallista, toteaa UMMC. Lisäksi vaikka tyrosiinia joskus edistetään masennuksen hoitoon, koska se auttaa kehoa tuottamaan mielialaa vaikuttavaa dopamiinia, tutkimukset ovat havainneet, että sillä ei ole vaikutusta tähän sairauteen.

Annostelut

Ellei sinulla ole erityisiä ehtoja, se vaikuttaa karnitiini- tai tyrosiinipitoisuuksiin, sinun pitäisi pystyä hankkimaan kaiken tarvitsemasi erilaisten eläin- ja kasviperäisten proteiinilähteiden käyttö. Jos lääkäri antaa sinulle luvan tehdä karnitiini- ja tyrosiinilisältöjä, urheilu ravitsemusterapeutin Dr. Jonny Bowden, kirjailija "The 150 Healthiest Foods on Earth", kertoo 250-1000 milligramman L-karnitiinin täydennysmuodosta ja 1000 milligrammaa, jaettuna kahdesta kolmeen päivittäiseen annokseen tyrosiinista.

Huomioita

Vaikka karnitiinin ja tyrosiinin yhdistämisessä ei ole erityisiä riskejä, kuten mahdollisten lisäaineiden kanssa, on potentiaalinen riski saada niitä.Tarkista aina lääkäriltä ennen uusien lisäravinteiden ottamista ja osta ne aina hyvämaineiselta toimittajalta. Varmista, ettet ylitä suositeltuja annoksia, jotka on painettu pulloihin. Liiallisen karnitiinin käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja aiheuttaa kohtauksia potilaille. Tyrosiinin yliannostus voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Jos tunnet sairastanne, kun otat joko täydennystä, lopeta niiden ottaminen välittömästi.