D-vitamiinin ja kalsiumin käyttäminen harjoittelun jälkeen
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kalsium on luultavasti parhaiten tunnettu roolistaan terveellisten luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä, mutta se edistää myös hermostoa ja lihasten toimintaa, verenkiertoa ja vapautumista hormoneista kehossa. D-vitamiini tukee kalsiumin imeytymistä ruoansulatusjärjestelmään ja säätelee kalsiumin ja muiden mineraalien määrää elimistössä. Kalsiumin tai D-vitamiinin puutos voi johtaa raskauden murtumien lisääntymiseen urheilijoissa. Lisäksi "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" -lehdessä julkaistussa 2010 katsauksessa todettiin, että D-vitamiini vaikuttaa lihasten rakenteeseen ja toimintaan ja että D-vitamiinin puutos voi johtaa lihasten heikkenemiseen.
- Meijerituotteet ovat runsaasti luonnossa esiintyvää kalsiumia, ja myös tumma vihreät, kuten kala ja parsakaali, ovat erinomaisia lähteitä. Lisäksi monet elintarvikkeet on vahvistettu kalsiumilla, mukaan lukien aamiaismuroja, tofu- ja hedelmämehuja. National Institutes of Healthin mukaan useimpien ihmisten on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia luonnollisista elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista ja kalaöljyistä. Suurin osa D-vitamiinista amerikkalaisessa ruokavaliossa on peräisin väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten maidosta, hedelmämehuista ja aamiaismuroista. Ruoan lähteiden lisäksi keho voi tuottaa omaa D-vitamiinia, kun iho altistuu ultraviolettisäteilylle auringonvalossa.
- Tieteellinen tutkimus kalsiumin ja D-vitamiinin vaikutuksesta harjoituksen jälkeiseen ravitsemukseen on vähäistä. "Lääke ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2010 todettiin, että naiset, jotka joivat rasvatonta maitoa työskentelyn jälkeen, muuttuivat vahvemmiksi, saivat enemmän vähärasvaista lihasmassaa ja menettivät enemmän rasvaa kuin naiset, jotka juoksivat hiilihydraattijuomaa harjoituksensa jälkeen . Koska maidolla on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, tulokset ovat rohkaisevia teoriassa kannattajille, että kalsiumin ja D-vitamiinin kulutuksen jälkeinen kulutus kasvattaa urheilullista suorituskykyä. On kuitenkin epäselvää, voitiinko samat tulokset saavuttaa ravintolisien tai muiden ravitsemuksellisten lähteiden avulla tai onko maidon proteiinipitoisuus vastuussa ryhmien välisistä eroista.
- Sekä kalsiumia että D-vitamiinia voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, jos niitä käytetään liikaa. D-vitamiinin toksisuus voi aiheuttaa erilaisia epäspesifisiä oireita, kuten sydämen rytmihäiriöitä ja laihtumista. Koska rooli kalsiumin imeytymisessä, D-vitamiini voi myös aiheuttaa kalsiumin nousua veressä. Liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa ummetusta, voi vaikuttaa kehon kykyyn imeä rautaa ja sinkkiä ja aiheuttaa munuaiskiviä. D-vitamiini tai kalsiumlisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Kerro lääkärillesi, jos käytät mitään ravintolisiä, jotta vältät negatiiviset vuorovaikutukset.
Ravitsemusviranomaiset ovat jo pitkään tienneet, että D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä voimakkaiden luiden rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Molemmat ravinteet vaikuttavat myös lihaksisiin ja niiden liikkumiseen, ja D-vitamiinireseptorit on äskettäin löydetty lihaskudoksesta. Kalsiumin ja D-vitamiinin tukeminen tukevat luuston ja lihasten terveyttä, mikä voi parantaa urheilullista suorituskykyä.
Päivän video
Kalsium on luultavasti parhaiten tunnettu roolistaan terveellisten luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä, mutta se edistää myös hermostoa ja lihasten toimintaa, verenkiertoa ja vapautumista hormoneista kehossa. D-vitamiini tukee kalsiumin imeytymistä ruoansulatusjärjestelmään ja säätelee kalsiumin ja muiden mineraalien määrää elimistössä. Kalsiumin tai D-vitamiinin puutos voi johtaa raskauden murtumien lisääntymiseen urheilijoissa. Lisäksi "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" -lehdessä julkaistussa 2010 katsauksessa todettiin, että D-vitamiini vaikuttaa lihasten rakenteeseen ja toimintaan ja että D-vitamiinin puutos voi johtaa lihasten heikkenemiseen.
Kalsium- ja D-vitamiinilähteetMeijerituotteet ovat runsaasti luonnossa esiintyvää kalsiumia, ja myös tumma vihreät, kuten kala ja parsakaali, ovat erinomaisia lähteitä. Lisäksi monet elintarvikkeet on vahvistettu kalsiumilla, mukaan lukien aamiaismuroja, tofu- ja hedelmämehuja. National Institutes of Healthin mukaan useimpien ihmisten on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia luonnollisista elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista ja kalaöljyistä. Suurin osa D-vitamiinista amerikkalaisessa ruokavaliossa on peräisin väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten maidosta, hedelmämehuista ja aamiaismuroista. Ruoan lähteiden lisäksi keho voi tuottaa omaa D-vitamiinia, kun iho altistuu ultraviolettisäteilylle auringonvalossa.
Kalsiumin ja D-vitamiinin tehokkuusTieteellinen tutkimus kalsiumin ja D-vitamiinin vaikutuksesta harjoituksen jälkeiseen ravitsemukseen on vähäistä. "Lääke ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2010 todettiin, että naiset, jotka joivat rasvatonta maitoa työskentelyn jälkeen, muuttuivat vahvemmiksi, saivat enemmän vähärasvaista lihasmassaa ja menettivät enemmän rasvaa kuin naiset, jotka juoksivat hiilihydraattijuomaa harjoituksensa jälkeen. Koska maidolla on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, tulokset ovat rohkaisevia teoriassa kannattajille, että kalsiumin ja D-vitamiinin kulutuksen jälkeinen kulutus kasvattaa urheilullista suorituskykyä. On kuitenkin epäselvää, voitiinko samat tulokset saavuttaa ravintolisien tai muiden ravitsemuksellisten lähteiden avulla tai onko maidon proteiinipitoisuus vastuussa ryhmien välisistä eroista.
Huomioitavaa
