Kymmenen askeleen Teen Guy saada lihaksikas

Menestyvä fyysinen muutos vaatii parannuksia elämäsi monissa osissa. Vain oikea seos sydän- ja voimakkuuskoulutuksella voi tuottaa halutun vaikutuksen. On myös tärkeää järjestää hyvin suunniteltu harjoitteluohjelma joka viikonpäivälle ja seurata sitä päivittäin.

Päivän video

Ole motivoitunut, valmis hikoilemaan

Oikea mentaliteetti on menestyksen kannalta ratkaiseva. Muotoutuminen vaatii kestävyyttä, kovaa työtä ja sitkeyttä. Älä koskaan anna itsellesi tekosyitä ohittaa liikunta.

Keskeinen tekijä muotoilemisessa on hyvä motivaatio. Ei ole väliä onko yrität houkutella tyttöystävää tai ansaita kunnioitusta vertaisillesi. Tarvitset vahvan ja terveen motivaation antamaan itsellesi työn, kun tunnet liian kipeästi tai laiskeaksi.

Suunnitelma ja määräaika

->

Teidän on tehtävä suunnitelmia harjoituksistasi. Kuvauskenttä: Pixland / Pixland / Getty Images

Sinun on tehtävä suunnitelmia harjoituksistasi. Hyvin suunniteltu suunnitelma voi auttaa motivointia. Esimerkki on vahvuuskoulutus parittomina päivinä, sydänkoulutus tasa-arvoisina päivinä ja lepää viikonloppuisin. Tässä aikataulussa yhdistyvät rasvanpoltto ja lihasten rakentaminen antavat sinulle kaiken harjoittelun.

Ajattele itsellesi tavoite ja aseta sille määräaika. Kohtuullinen määräaika vie sinut työskentelemään kovemmin. Esimerkki voi olla 35 rakentavaa työntöä kahden viikon loppuun mennessä. Älä anna itsellesi saavuttamatonta tavoitetta, kuten menettää 20 kiloa kuukaudessa.

syödä ravitsevasti, päästä tarpeeksi lepoa

->

Kehosi tarvitsee myös lepoa. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Sinun täytyy syödä molempia proteiineja ja vihanneksia voidakseni vahvistaa. Kaikki proteiinipitoiset ruokavaliot voivat edistää lihasten kasvua, mutta voivat johtaa aliravitsemukseen ja sydänsairauksiin. Tasaa ruokavalio yhdistämällä vähärasvaisia ​​proteiineja - kalaa, vähärasvaisia ​​lihoja, pähkinöitä ja siemeniä - runsaasti lehtivihreitä vihanneksia.

Kehosi tarvitsee myös lepoa. Jatkuva liiallinen liikunta aiheuttaa lihasten repeytymistä ja vammoja. Teini-ikäisten pitäisi saada noin 7 - 8 tuntia nukkua joka ilta. Hyvä tapa ehkäistä vammoja on venytellä ennen liikuntaa ja ennen nukkumaanmenoa. Raskaat lihakset ovat vähemmän todennäköisesti kramppeja.

Etsi Buddy, tallenna tulokset

->

Yhteenlaskut voivat usein tarjota paremman asenteen tavoitteen saavuttamiseksi. Kuva: Stewart Cohen / Digitaalinen visio / Getty Images

Ystävällä työskentelyllä voi olla valtavia etuja. My Fitness Palin mukaan ystävien kanssa liikunneet ihmiset menettävät jopa kolme kertaa enemmän painoa kuin yksinään harjoittavat. Ystävät voivat toimia monitoreina, auttaen sinua tekemään parempia valintoja.

Testaa harjoittelusi tulokset joka viikko tai kaksi. Tee esimerkiksi mahdollisimman monta työntöä, tallenna tulokset ja yritä sitten uudelleen kaksi viikkoa myöhemmin. Niin kauan kuin jatkat työtäsi, suorituskyky paranee ja parannukset ovat yksi suurimmista motiiveista jatkaa.

Ole johdonmukainen ja kestä

->

Hyvin rakennettu runko ei ole saavutettu yhdessä päivässä. Valokuvakortti: Sulake / sulake / Getty Images

Seuraa suunnitelmasi, jonka olet tehnyt epäonnistumatta. Epäyhtenäinen harjoittelu voi johtaa painonnousuun painonpudotuksen sijaan. Mahdollisuudet ovat, että jos poistut tänään, niin teet niin myös huomenna. Pyydä joku muu muistaa sinut tarvittaessa.

Hyvin rakennettu elin ei ole saavutettu yhdessä päivässä. Tarvitset paljon päättäväisyyttä ja halukkuutta saavuttaa halutut tulokset. Lihasten rakentaminen ja rasvanpoltto ovat hitaita prosesseja. Jos eteneminen ei näytä olevan merkittävää, jätä eteenpäin. Vain päivittäisten harjoitusten avulla voit onnistuneesti muuttaa kehosi.