Jännetulehdus yli nilkan juoksu

Nilkkasaivassa on seitsemän luuta, jotka yhdistävät jalkojen metatarsal luut sääriluun ja fibulan väliin. Kun käydät, nilkat ovat taivutettuja ja laajennettu eri liikkeillä eri lihaksissa, jotka ovat peräisin eri pisteistä ja joilla on jänteitä, jotka työntyvät nilkan tai jalkojen luihin. Kaikki nämä jänteet ovat yleisiä tulehduksen kohteita juoksijoille.

->

Päivän video

Anatomia

Peroneus longus ja peroneus lyhyet lihakset, jotka joustavat ja pyörivät jalkaa, kulkevat jalan ulkopuolelle. Heidän jänteet kulkevat lateraalisen malleoluksen takana ja kiinnittyvät jalan alapintaan. Achilles-jänne, joka joustaa jalka alaspäin, kulkee nilkan takaosasta vasikanlihasta ja kiinnittyy kantapään luuhun. Takareunan, joka kietoutuu ja kääntyy jalalle, kulkee nilkan sisäpuolella ja sen jänne kiinnittyy jalkaan.

Posteriorinen tibialisendiniitti

Sääriluunivelen päätehtävä on tukea jalka-arkkia ylöspäin suuntautuvalla voimalla. Se tulee usein tulehtuneeksi ylikuormitettuna, kun juoksijat lisäävät harjoittelun mittarilukemaa liian nopeasti. Juoksijat, joilla on litteät jalat tai jotka särkevät liikaa - eli heittävät jalka sisäänpäin, kun jalka koskettaa ja jättää kentän puoliväliin - ovat alttiimpia tästä vahingosta. Hoito sisältää lepovahingon, jänteen jumittumisen ja varmistavan, että käytät jäykkiä ja tukevia kenkiä.

Akillesjände

Achilles-jänteen tulehdus on vamma, jonka lähes kaikki juoksijat kohtaavat jossain vaiheessa elämässään. Se on yleensä liikakäytön aiheuttamia vammoja, joita voi aiheuttaa tai pahentaa juoksemalla tavallista nopeammin tai tekemällä paljon juoksevaa ylämäkeä, molemmat venyttää vasikan lihakset rajaan. Mayon klinikan mukaan liian tiukka vasikka ja kuluneet kengät ovat usein tämän vahingon kehittymisen tekijöitä, joita hoidetaan kuorrutus-, lepo-, tulehduskipulääkkeillä, kevyellä venytyksellä ja tarvittaessa steroidien ruiskeilla.

Peronealistendiniitti

Nivelistä ulkonevalla jommalla kummalla kahdella peroneaalisella jänteellä voi tavallisesti olla tylsempää, achy-tyyppistä kipua kuin arkuus, joka juoksee tulehtuneilla jänteillä muualla. Saatat huomata, miltä tuntuu kuin kiinteä pinta-ala alueella. Kipu on yleensä pahin nilkassa, mutta voi myös säteillä jalan kaaria. Northcoast Footcarein mukaan kävely tai juokseminen epätasaisilla pinnoilla tai päällä kuluneet kengät ovat kaksi yleistä syytä peroneaalisen tendiniitin. Hoito sisältää jäätä ja venytystä.