Tennispallon harjoitukset lieventää tiukkoja paraspinaaleja

Paraboliset lihakset ovat tärkeitä oikean asennon ja selkärangan kaarevuuden ylläpitämiseksi. Ne kulkevat rinnakkain selkärangan kanssa ja kiinnittyvät nikamakseesi. Nämä lihakset työskentelevät vatsan sivuilla olevilla viistoilla pitämään selkäsi pystyasennossa. Tiukka paraspinal lihakset voivat aiheuttaa selkäkipua ja saatat kehittää pieniä lihaskramppeja siellä, joita kutsutaan liipaisupisteiksi, jotka ovat herkkiä kosketukselle. Trigger Tennis-palloharjoitukset helpottavat jännitystä.

Päivän video

Käynnistyspiste

Tennispallo painaa kehoa kuin hieronta, mutta ei sytyttää sormia. Se voi myös antaa sinun päästä paikkoihin, joita muuten ei voi tavoittaa, kuten paraspinals. Liipaisupisteen tennispallon harjoitukset vapauttavat jännityksen solmusta tai liipaisupisteistä kiinnittämällä pallon selkänojasi ja kovaa pintaa vasten. Kun löydät paikan, joka sattuu, rentoudu kun pallo painaa lihaksia vastaan, kunnes tunnet vapautuksen. Paineen on oltava voimakasta, mutta ei ärsyttävä. Harjoitukset vähentävät kipua, mutta vain väliaikaisesti Massage Glasglow -sivuston artikkelin mukaan.

Seinäpallopallo

Liipaisupisteiden lievittäminen on helppo seisontapuristus seinää vasten. Tämän harjoituksen avulla voit ohjata pakkauksen määrää selkäsi vasten säätämällä etäisyyttäsi seinästä Sharon Sauerin ja Mary Biancalanan "Trigger Point Therapy for Low Back Pain" mukaan. Voit tehdä tämän harjoituksen seisomaan taakse seinän lähellä, sijoittaa tennispallon polvinivelen sukkana ja ripustaa pallo olkapääsi. Levitä palloa vasten painetta ylävartaloasi ja laske hitaasti pallon alaspäin selkärankaasi pysähtyen kumpaankin tuskalliseen pisteeseen.

Valehteleva tennispallo

Lattia toimii aivan kuin seinät kovan pinnan ansaaksi tennispallolle. Ero on se, että makaava pallo saa syvemmän puristuksen, koska painovoima vetää sinut alas, mutta paine on myös vaikeampaa. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat lattialla. Aloita tennispallon alla alaselän alla ja kävele jalat eteenpäin, jotta palloa pääsee kaulaasi. Käytä kädet lattialla kyljesi tasapainon tai tukevat pääsi kädet.

Ajaminen

Kun pidät selkäsi kiinteässä asennossa auton pitkillä ajonopeuksilla, se voi lisätä jännittyneisyyttä jo tiukassa lihaksessa. Aseta tennispallo selän ja istuimen väliin jännityksen lievittämiseksi puristamalla. Pyydä matkustaja liikuttamaan palloa ylös ja alas selkärankaasi osumaan samoihin kohtiin selässäsi. Tämä tekniikka on vieläkin parempi, kun olet matkustaja, jotta voit liikuttaa pallon itse. Jos kukaan ei ole matkalla kanssasi, älä yritä käyttää tennispalloa auton liikkuessa.Vedä pysäkki tai parkkipaikka.