Thermogenics & Weight Loss

Termogeneesi on metabolinen prosessi, jonka aikana elimistö polttaa kaloreita lämpöä tuottaakseen. Useat tekijät aiheuttavat kehossasi termogeneesiä, mukaan lukien liikunta, ruokavalio ja ympäristön lämpötila. Thermogenesi voi edistää laihtumista, koska se lisää kehon kalorikuumaa. Vaikka lämpövoiman synnyttäminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vähäkalorinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat parhaita tapoja menettää painoa.

Päivän video

Harjoitus

Harjoituksen aikana lihakset polttavat kaloreita energian tuottamiseksi lihaksen supistumiseen. Vaikka suurin osa energiasta koituu supistumiseen, huomattava määrä energiaa "menetetään" lämpöä. Tämä termogeeninen prosessi on syy kehon lämpötila nousee liikunnan aikana ja miksi alkaa hikoilla. Mitä kovempaa harjoitat, sitä enemmän energiaa hukataan lämpöä. Vaikka harjoituksen tärkein energian polttava vaikutus on edelleen todellinen lihasten supistuminen, poltat paljon kaloreita lämpöä ja sitä enemmän kaloreita, joita poltat, sitä enemmän painoa voit menettää.

Ympäristö

Kehon lämpötilaa säätelee tarkasti aivosi hypotalamus. Tämä sisäinen "termostaatti" saa signaalit reseptoreista kehosi ympärillä, jotka havaitsevat kehon lämpötilan. Kun kehon lämpötila alkaa laskea, esimerkiksi vasteena kylmille lämpötiloille, hypotalamus lähettää signaalin lihaksille sopimaan. Nämä lihaksen supistukset tai vilunväristykset auttavat tuottamaan lämpöä ja lämmittämään kehoa. Siten kylmä ilmasto voi parantaa aineenvaihduntaa termogeneesin avulla.

Ruokavalio

Termogeeniset aineet ovat luonnollisesti läsnä useissa elintarvikkeissa. Kahvi, tee ja suklaa kofeiini, vihreän, valkoisen ja oolong-teen katekiinit ja puna-chilipaprikat kapsaisiinit voivat edistää laihdutusta lisäämällä tilapäisesti termogeneesi kehossasi. Vuoden 2005 kansainvälisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa raportoidaan, että näiden termogeenisten ainesosien syöminen voi parantaa aineenvaihduntaa 4 prosentilla 5 prosenttiin ja rasvan polttamisesta 10 prosentilla 16 prosenttiin.

Huomioitavaa

Termogeenisten elintarvikkeiden säännöllinen kulutus näyttää parantavan aineenvaihduntasi ja edistää laihtumista. Näiden elintarvikkeiden lisääminen ruokavaliolle ei ole ihmeellinen juoma, joka sulaa pois rasvan, mutta ne voivat auttaa vähentämään aineenvaihduntaa, joka tapahtuu vähäkalorisen ruokavalion ja laihtumisen seurauksena. Viettää aikaa kylmällä säällä, kun toivoa laihtumisesta on suositeltavaa, ja tutkimusta tarvitaan arvioimaan, miten tämä voi edistää laihtumista. Säännöllinen liikunta on edelleen paras tapa lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräisiä kiloja.