Reiteen harjoitukset altaassa

Kun etsit tapaa muuttaa reiden harjoittelua ja pysytellä viileänä samanaikaisesti, uima-altaassa harjoittaminen voi olla juuri sitä mitä etsit. Vaikka vedellä on sisäänrakennettu kestävyys, altaan käyttäminen on vähäistä ja näin helppoa nivelillesi. Vain koska sinulla on hauskaa vedessä, ei tarkoita sitä, ettet työskentele - lenkkiharjoitukset poolipakkauksessa ovat voimakas booli.

Päivän video

Lämmittely

Kuten maanpelissä, lämmittely ennen kuin pääset harjoittelutietoon on välttämätöntä. Kävele reippaasti tai lenkkeillä - altaassa tai ulkona - noin viiden minuutin ajan tai uida muutama kierros ennen kuin aloitat kohdistamisen reiteillesi. Swing yksi jalka noin 30 sekuntia, alkaa alhainen ja asteittain lisäävät korkeus swing, saada ne reisi lihakset lämmennyt. Vaihda toiselle jalalle ennen harjoittelun aloittamista.

Nosta se ylös

Voit jo suorittaa jalkahissit lattialla, mutta tekemällä ne altaalla voit lisätä ylimääräistä vastustusta vedestä. Istu selkäsi altaan reunalla, jotta voit pitää tasapainosi ja nosta yksi jalka suoraan sivusi puolelle, niin korkealle kuin mukava. Tee kaksi 10 toistoa ja sitten vaihda jalat. Palaa ensimmäiseen jalkaan ja nosta se sisäpuolelle niin, että se ylittää vankan jalan edessä työskentelemään sisäiset reisi, kahdelle sarjalle 10. Toista toisella jalalla. Veden syvyys ei ole liian tärkeä näiden tehtävien suorittamisessa; sen on kuitenkin oltava korkeampi kuin voit nostaa jalkaasi, joten kohtaat vastarintaa kaikissa kohdissa. Vyötärö korkea vesi on tyypillisesti riittävä, jos et pidä syvään veteen. Nilkkaveden painojen käyttäminen tai nännien ympäröimisen lisääminen lisää vastustuskykyä tässä harjoituksessa.

Jumping

Vedessä hyppääminen on saumattomampaa kuin hyppääminen maalle; se voi vähentää nivelten painon määrää jopa 90 prosentilla Yhdysvaltain Neuvoston Harjoituksen mukaan. Voit tehdä kyykky hyppyjä, jotka toimivat potilas- ja hammasräpäyksessä samalla tavoin kuin kyykky hyppää maalla. Veden tulee olla noin vyötärö syvä tai hieman korkeampi; se ei kuitenkaan saa tulla pään yli kuin kyykky. Pidä kädet sivuillasi tai suoraan edessäsi ja kyykky, mutta älä anna polvien siirtyä varpaiden ohi. Nosta käsiäsi pään yli ja hypätä ylös maahan toisen kyykkyyn. Toista 10 kertaa. Sivupohjat toimivat myös sisä- ja ulkoreunojen kanssa. Kyyhkää noin puoliväliin ja sitten hypätä noin kaksi jalkaa toiselle puolelle, pidennä toista jalkaa sivuhissi kun maata. Tee neljä hyppää jokaisella jalalla.

Älä koske alareunaan

Jos olet vahva uimari, pääse syvään päähän lisäämään reisi-väritystoimintaa. Juokseva vesi auttaa rakentamaan reisilihastasi, varsinkin jos yrität kokeilla K-tread-liikkeitä.Tee pieniä piirejä kädet tasoittaa itseäsi ja sitten potkaista yksi suora jalka jopa vyötäröllä tasolle samalla, kun osoitat toista varvasta alas pohjaan altaan. Pidä noin viisi sekuntia ja vaihda sitten. Tee kaksi 30 sekunnin sarjaa. Jumping-liittimet auttavat myös osallistumaan reisiisi, varsinkin jos jalkasi eivät kosketa pohjaa. Pudota veteen, käytä käsivarsiasi hissin kanssa ja siirrä jalat sisään ja ulos, kuin jos teet hyppyjousia. Kiristä vatsaontelot, jotta et kallistuisi eteen- tai taaksepäin. Suorita kaksi 10 toistoa.