Kurkun vammat vatsan harjoittelun jälkeen

Useimmat mahaharjoituksista johtuvat kurkun ja kaulan vammat johtuvat laiminlyönnistä käyttämään asianmukaista muotoa ja tekniikkaa. Vatsan lihasten käyttäminen merkitsee vain sitä, että käytät vatsalihaksia ja mahdollisesti glutealisia ja ylältään lihavia. Kuitenkin monet ihmiset vahingossa osallistuvat kurkun ympärillä oleviin lihaksiin, jotka voivat aiheuttaa kipua kurkkumäessä situps tai crunches jälkeen. Sinun ei pitäisi käyttää kaulan lihaksia helpottaa työskentelyä abs millään tavalla. Opiskelemalla, miten vältytään niska-lihaksen väärästä käytöstä, harjoittajat voivat estää kärsimystä kipua kurkun ja kaulan alueella vatsan harjoittamisen jälkeen.

Päivän video

Kaula-lihakset

Useat niskan lihakset ovat alttiita vammalle, jos vatsan harjoitukset tehdään väärin. Levatoriskapula on lihas, johon liittyy "jäykkä kaula" ja aiheuttaa kipua, kun pää käännetään toiselle puolelle tai toiselle. Vaurioitunut rhomboid lihas aiheuttaa kipua, kun joku on huonolaatuinen niskatuki ja pitää jatkuvasti hartiat pyöristyssä asennossa. Kireä sternocleidomastoid lihas, jota voi ärsyttää katsomalla liikaa ylös tai nukkumaan tyynyllä, joka ei tarjoa paljon tukea, voi myös aiheuttaa päänsärkyä sekä niskakipua. Vatsakipu vahinko liittyy trapeziumin lihaksen sekä kipuun, joka liittyy ajamiseen pitkiä aikoja. Lopuksi niskaan kohdistuvat niska-lihakset saattavat aiheuttaa kipua, koska joku taipuu liian pitkälle eteenpäin, kuten kirjoittamisen, ajamisen tai lukemisen aikana.

Vatsavaipan suorittaminen

Vatsakärjen virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa kipua kaulan ja kurkun alueelle, jos nostat kaulan ja etenemisen eteen eikä vatsan lihaksia. Yksi keino parantaa tekniikkaa on etsiä jotain, joka kiinnittyy yläpuolesi, esimerkiksi kattoon kohdistuvaan paikkaan, ja älä ota huomionne pois kyseisestä paikasta, kun teet crunchin. Tämän pitäisi vähentää merkittävästi mitä tahansa tarvetta käyttää kaulan lihaksia, kun nostat kehon ylöspäin. Sinun ei pidä tuoda leukasi rintakehääsi eikä myöskään nostaa pääsi tämän harjoituksen aikana. Lisäksi sormien lukitseminen pään taakse vain kannustaa sinua luottamaan kaulanlihasten apuun. Yritä ylittää käsiasi ja asettaa ne rintakehän sijaan vatsan rutistumiseen.

Suorita kaulanlämmittimet

Vähentääksesi kurkku- ja niska-lihaksen vaaraa ennen mahaharjoitusten tekemistä, yritä tehdä joitakin kaulan venyttimiä lämmittäen niska-lihaksia. Voit laajentaa lihaksia kallistamalla pään takaisin, pitämällä sitä 10 sekuntia, kallistamalla se eteenpäin ja katsomalla alaspäin 10 sekunnin ajan. Kierrä kaulan lihaksia kiertämällä hitaasti pääsi ympäri joka suuntaan, jolloin kymmenen täysi kierrosta.Kääntäkää oikeanpuoleinen lihasten sivuhaara kohti oikeaa olkapääsi ja kallista vasemman korvan vasemmalle olkapääsi. Hengitä varovasti kaulan takaosaa sormenpäillä noin 30 sekunnin ajan. Tämä edistää verenkiertoa ja antaa ravinteita kaulanlihalle.

Yleiset kaula- ja kurkunpäänsärkyä

Kaulavammat ovat yleisimmin ilmoitettuja vammoja, jotka ilmenevät harjoituksen seurauksena. Kaulanivelen oireita ovat niskaan kohdistuva kipu, jota pahentaa liike, niskakipu, joka tuntuu 24 tai 48 tunnin kuluttua harjoittelun jälkeen kutsutusta viivästyneestä lihasten kipusta, lihaksesta ja lihasten kouristuksista yläosassa ja olkapäissä, päänsärky tuntui pään selkä, kurkkukipu, jäykkyys ja mahdollisesti nykiminen tai vinkuminen kädestä ja kädestä. Lääkäri voi oikein diagnosoida niskan ja kaulan kipua poistamalla ei-toksikseen liittyviä syitä ja antamalla asianmukaista hoitoa, johon kuuluu yleensä RICE: lepo, jää, puristus ja korkeus.