Vinkkejä urheilijoille, joilla on särkynyt kylkiluut
Sisällysluettelo:
Kosketusurheilussa mukana olevat urheilijat kärsivät usein mustelmista. Loukkaantuminen, joka voi johtua putoamisen tai puhalluksen seurauksena, on äärimmäisen kivulias ja usein tekee sairastuneista tuntuu kuin he eivät pysty hengittämään. Toisin kuin muut luut, kylkiluita ei voida pysäyttää, mikä voi parantaa paranemisprosessia pitkään. Oikea kodinhoito kuitenkin, urheilijat voivat lyhentää paranemista ja vähentää kipua. Jos luulet olevasi mustasukkainen, ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska useat vakavat olosuhteet saattavat tuntua kylkiluusta.
Päivän video
Ensimmäiset 48 tuntia
Päätökset, jotka teet ensimmäisen 48 tunnin aikana kylkiluun jälkeen, voivat suuresti vaikuttaa parantumisaikaan. Kysy lääkäriltäsi, jos hän suosittaa tulehduskipulääkkeitä, jotka helpottavat kipua ja turvotusta helpottamaan hengittämistä. Hanki runsaasti lepoa ja vältä liikuntaa ja karistelua. Levitä jääpakkauksia alueelle, vuorotellen 15 minuutin ajan jäällä ja 15 minuuttia ilman. Käytä hidasta, syvää hengitystä. Tämä voi auttaa sinua sopeutumaan hengitykseen mustelmilla ja vähentää mustelmien särkyä.
Harjoittelu
Seuraa lääkärisi ohjeita kun voit palata harjoitukseen. Yleisesti ottaen maltillinen aerobinen liikunta voi auttaa sinua pysymään muodissa ja vähentämään hengitysvaikeuksia "Netterin Sports Medicine" mukaan. Vältä paineen asettamista mustelmalla tai raskasta aerobista liikuntaa. Kävely ja kevyt lenkkeily ovat yleensä ihanteellisia toipumisen aikana.
Ravitsemus
Oikea ravitsemus vähentää paranemisaikaa. Ota kalsium- ja D-vitamiinilisä ja saat 10-15 minuuttia auringonvaloa päivittäin. Tämä parantaa luuston terveyttä ja stimuloi kehoa tekemään uusia osteosyyttejä, soluja, jotka aiheuttavat luun, mukaan "Biologia: elämä maapallolla ja fysiologia". Heikot ja hauraat luut paitsi parantavat parantumisaikaa, mutta voivat myös lisätä mahdollisuuksiasi kehittää toista mustelmoitua kylkiluuta, kun palaat urheilullesi. Jos sinusta tuntuu liian sairas syömään mustatukkaisen kylkiluun jälkeen, juo hedelmäjuustoja tai ravistele energiaa.
Paluu Urheiluun
Sinun ei tulisi palata täysipainoiseen osallistumiseen urheiluun, kunnes saat lääkärisi luvan. Jos kohtaat kipua harjoittelun aikana, lopeta välittömästi. Nostoharjoituksia varten aloita kevyemmillä painoilla kuin normaalisti, ja palaa asteittain täyteen kapasiteettiin. Tämä vähentää stressiä kylkiluistasi ja antaa sille lisäaikaa parantua. Jos valittu urheilu vaatii jatkuvaa paineita kylkiluutin, kuten paini tai jujistu, harkitse vuodenaikaa. Vaikka näin voi olla turhauttavaa, toinen kylkiluun vahinko voisi pysyvästi poistaa sinut urheilusta. Lisäksi urheilua urheilussa, ennen kuin olet täysin parantunut, vähentää suorituskykyäsi ja kouluttaa lihaksia liikuttamaan väärin.
