Harjakset ja harjoittelut

Avojaloilla ja muilla minimalistisilla liikkeillä painotetaan muotoilun muutosta, joka vähentää kantapäät ja lisää etulyöntihaittoja harjun aikana. Tämäntyyppinen vierekkäinen muoto voi vähentää loukkaantumisriskiä ja lisätä juoksevaa taloutta. Urheilijat, jotka liikuttavat liikaa varpaillaan, ovat vaarassa joutua vasikoiden epämukavuuteen ja vammoihin. Toe-running jäljittelee sprintti-tekniikkaa, eikä se ole edullinen etäisyyksille. Juoksijoiden olisi pyrittävä laskeutumaan neutraaliin iskuun, jotta vältyttäisiin kipeiltä vasikoilta.

Päivän video

Lihasten väsymys

Nicholas Romanov, kaksi kertaa Olympic-valmentaja ja liikuntakasvattaja, kertoo, että toe-running vaatii vasikan lihaksia jatkuvasti kireällä. Toisin kuin muut matkailija-urheilijat, toe-juoksijat eivät laske neutraaliin asentoon eivätkä täysin hyödyntäneet lihaksia niiden yläosissa ja lanteissa. Tämä tulos on lihasten väsymys ja kanta, joka voi estää toe-juoksijoiden ylläpitää energiaa ja vauhtia useita kilometrejä. Vaikka urheilijat voivat harjoittaa harjoituksia vahvistaakseen vasikan lihaksia, varpaiden ensimmäinen lakko asettaa ylimääräistä stressiä alempaan jalkaan.

Biomechanics

Toe-runners voi lisätä stressiä niiden vasikka lihaksia huono muoto. Harvard University Skeletal Biology Lab varoittaa urheilijoita olemaan "ylittämättä". Yläpuolella olevat voimat ohjaavat juoksijoita osoittamaan jalkojaan alaspäin, jotta ne päätyisivät varpaisiinsa, mikä korostaa vasikan lihaksia. Toe-juoksijat voivat edelleen ylikuormittaa vasikan lihaksia työntämällä pois niiden takana jalka eikä nostamalla jalka on lonkat ja jalkojen lihakset. Ylikuormitus johtuu myös siitä, että toe-juoksijoiden on pidettävä kantapäänsä nostettu pois maasta eikä heitä voi rentoutua vasikoillaan.

Yli väärinkäytön vammat

American Academy of jalkaterapeutin urheilulääketieteen mukaan kärjessä ja muut urheilijat ovat alttiita liikakäyttöä vammoja, koska väistämätön vaikutus liittyy käynnissä. Vasikka-lihaskudoksen mikro-kyyneleet aiheuttavat arkuutta ja jäykkyyttä, jotka voivat siirtyä peräkkäisiin harjoittelujaksoihin. Juoksijoiden on ajoitettava riittävä lepo estääkseen kantoja tai kyyneleitä. Yleinen surkeus ylivoima on erityisen yleistä juoksijoille, jotka siirtyvät toe-lakkoon. Harvardin yliopiston luuston biologia-laboratorio suosittelee, että lomakkeiden uudet jalkakäytävät lisäävät etäisyyttään enintään 10 prosenttia viikossa näiden vammojen ehkäisemiseksi.

Kengätyypit

Toe-running liittyy minimalistisiin juoksukengille. Lyhyempi kantapää korkeus sallii urheilijan päästää varpaisiinsa ilman, että kantapää iskee ensin ja osoittaa jalkaansa aloittaakseen toe-strike. Vasikka-juoksijat, jotka kokevat vasikan arkuutta, saattavat haluta käyttää kenkiä, jotka ovat vähäisemmät siirtyessään muotoon tai kun he käyttävät paljain jaloin perustuvaa lähestymistapaa.Neutraalit kengät antavat juoksijan harjoitella lomaketta ja vahvistaa vasikoita liikaa tai ylikuormittua. Kun toe-runner on täydentänyt muotoaan ja vahvistanut lihaksia alemmissa jaloissaan, hän voi siirtyä vähäisiin kenkiin tai paljain jaloin, joilla on vähemmän väsymysmahdollisuuksia.