Top 10 Jooga Harjoitukset Hip Pain

Lonkan kipu voi johtua lihasten epätasapainosta, nivelten epästabiilisuudesta tai huonoista tottumuksista, kun se kompensoi ristiluun, lonkat tai polvet. Tietyt joogaasennot keskittyvät lonkaan, mutta muista, kun harjoitukset lisäävät kipua. Jos on, vapauta tuomari ja yritä uudelleen toista päivää.

Päivän video

Cat Pose

Koska ristiluu, lonkat ja polvet ovat yhteydessä koko kehoon, kissa on positiivinen. Se hierotaan varovasti selkärankaan ja venyttää kaulan ja selän.

Lehmä Pose

Kätilön vastapainotus, lehmän poseet venyttää kaulan ja etuosan vartalon, rentouttaa alaseltaa ja mobilisoi alaseltaa ja ristiretkiä.

Anjaneyasana

Anjaneyasana ulottuu sisäreunaan ja vakiinnuttaa lonkkapäätimet, jotka kiertää lantion.

Warrior I

->

Soturi I kohdistaa olkapäät ja selkä.

Sanskritin nimi on Virabhadrasana I ja venyttää hartiat ja selkä, vahvistaa polvet ja nilkat, on korjaus niskan jäykkyydelle ja sävyttää hip-alueen rasvaa.

Triangle

->

Kolmio aiheuttaa avautuu nivelet.

Trikonasana tai kolmio aiheuttaa, venyttää reidet ja polvet ja avaa lonkat ja nivusitealueen.

Salabhasana

Salabhasana on vatsasi tehty pose. Paina lonsi lattiaa vahvistaaksesi lonkakääntäjän lihaksia.

Dvipada Pitham

Käännetään sanskritiksi kaksivaiheiseksi poseeksi, tämä hellä taaksepäin taivutettu kallistunut pose avaa ylä- ja alaselän ja venyttää reidet.

Leveäjalkainen venytys

Supta Prasarita Padangusthasanissa leveä jalkaosa ulottuu sisäreunaan ja venyttää lonkat, nivus ja reidet.

Hyvää vauvaa

Hyvää vauvaa kohdistuu lantioon ja tarjoaa venytyksen sisäliinalle ja hierotaan lantiota, kun se pysyy maadoitettuna. Täydellinen lonkanavaaja, jonka voit katsella television katselun aikana.

Kaltevuus sidottu kulma

Rentouttava ja rentouttava pose, Supta Baddha Konasana lisää kiertoa ristiluuun ja lievittää alhaisempaa paineita samalla kun avautuu sisäpuoliset reidet varovasti.