Pyyhe Pullups for Thick Forearms

Pyyhkeiden pullot ovat vaikeampia kuin tavanomaiset pullot, koska sinun on pidettävä pyyhe harjoituksen tekemisessä. Tämä toimii kyynärvarsi lihaksia, jotka ovat sinun tarttumalla lihaksia, mikä tekee niistä vahvempi ja paksumpi. Käytä erityyppisiä pyyhkeitä, jotta ne olisivat enemmän tai vähemmän vaikeita pitää kiinni vedon aikana.

Päivän video

Toteutus

Voit tehdä pyyheliinan vetämällä kaksi pyyhettä vetopalkin päälle. Aseta pyyhkeet lavan ympärille. Tartu molemmissa päissä yhteen käteen, nosta jalat pois lattiasta ja ylitä nilkkasi. Huuhtele ja vedä itseäsi baarille. Suorita 6-12 toistoa. Voit käyttää yhtä pyyheä ja napata molemmat päät yhdellä kädellä, mutta varmista, että pyyhe on tarpeeksi vahva pitämään painosi.

Merkitys

Pyyhetelineet vahvistavat pitoasi ja auttavat kehittämään kyynärvarren lihaksia. Vaikka kyynärvarsi on usein laiminlyöty harjoittelunlihasta, voimakkaiden käsivarsien edut ja vahva kahva auttavat sinua jokapäiväisessä toiminnassa ja urheilussa. Paksut, voimakkaat käsivarret auttavat sinua pitämään raskaita käsipainotteita tai tangonvarsija deadlifts ja rivejä varten. Olitpa jalkapallo, baseball tai koripallo, vahva kahva auttaa sinua hallitsemaan palloa missä tahansa urheilussa. Hyödyt siirtyvät myös jokapäiväisiin toimintoihin, kuten työkalun pitämiseen tai kannen avaamiseen.

Pyyhkeiden lajit

Säädä pyyheliinan vetämisen vaikeus käyttämällä erilaisia ​​pyyhkeitä. Mitä kauempana kädet ovat baarista, sitä haastavampi harjoittelu. Tämä johtuu siitä, että pyyhe roikkuu ja liikkuu vapaammin, sitä kauemmin se on, mikä on vaikeampaa pitää ja hallita. Pitämällä pitkiä pyyhkeitä pitempään on siis vaikeampaa kuin lyhyen pyyhkeen päiden pitäminen. Materiaali, joka pyyhe on tehty, tekee myös eron. Jos pyyhe on liukas, se on vaikeampi pitää kuin karkea, kuvioitu pyyhe.

Huomioitavaa

Jos et ole vielä tarpeeksi vahva tekemään täyden vedon, on parasta välttää pyyheliinat, kunnes kehität riittävästi voimaa. mutta voit silti käyttää samanlaista tekniikkaa paksuntaa kyynärääsi tekemällä pyyhe jumittua. Aseta pyyhkeet niin kuin aiot tehdä pullup. Tartu pyyhkeisiin ja nosta jalat lattiasta. Pysy siellä niin kauan kuin voit. Yritä lisätä ripustusaikaasi tai käyttää erilaisia ​​pyyhkeitä lisäämällä vauhtia ripustusta.