Harjoittelun menetelmät agilityn parantamiseksi

Tietyissä harjoituksissa voidaan kehittää nopeutta, nopeutta ja ketteryyttä kaikissa urheilulajeissa. Agilityharjoituksiin sisältyy huomattava määrä sivuttaisliikkeitä. Jalkapallo-, koripallo-, jalkapallo- ja jääkiekkoilijat vaativat paljon agilityä. Harjoittele ketteryyttä ennen harjoituksen aloittamista. Nämä harjoitukset edellyttävät keskittymistä, vaivaa ja joitain käden ja silmien koordinaatiota.

Päivän video

Agility T-Drill

Istu kentän keskellä jalkasi ristissä. Viisi telaa vasemmalle, oikealle ja takanasi on kartio - yhteensä kolme. Valmentajan pilliin nouse ylös ja vedä 5 metriä oikealle kartioon. Kun matkustat kartioon, joukkuetoveri heittää pallon sinulle, jota sinun on pyydettävä liikkeellä. Tartu kiinni, vedä taaksepäin aloitusasentoon ja pudota pallo. Sitten ajetaan viisi mailia vasemmalle, kartioon, kiinni toinen pallo ja takapotku aloitusasentoon. Juokse sitten taaksepäin kartion takana, joka tarttuu palloan mennessasi. Tämä parantaa ketteryyttä ja käden ja silmien yhteensovittamista.

Sivusuuntainen porakone

Suorita sivusuuntainen sprintipora porattaessa paljon tilaa; kuten lukion urheilukentällä. Seiso keskellä kenttää. Sprint 10 metriä, sitten mennä 10 metriä oikealle, sprintti 10 metriä suoraan ja sitten 10 metriä oikealle. Pidä tätä poraa, kunnes olet suorittanut viisi suoraa viivaa ja viisi sivusuuntaista sprinttiä. Ota 30 sekunnin tauko ja toista pora.

Rengaspora

Tämä on yksi vanhimmista jalkapalloharjoista ja se tarkoittaa kaikkia urheilulajeja. Suorita 10 renkaita 2-kertaisesti. Aja renkaiden läpi asettamalla jalat renkaiden keskellä oleviin reikiin. Älä yritä lyödä, lyödä tai liikkua renkaiden sisäreunojen yli. Kun olet valmis, palaa takaisin lähtöpaikkaan ja aja kolme reittiä renkaiden läpi. Ota 1 minuutin tauko ja toista setti.

Tikkaat porat

Tikkaat porat parantavat vierekkäistä ketteryyttä. Astu tikkaiden toiselle päähän, vasempaan sivulle, sivuttain. Aseta vasen jalka ensimmäiseen aukkoon ja astu oikea jalka sen vieressä olevaan aukkoon. Siirrä vasen jalka yli oikealle ja astu vasen jalka pois aukosta ensin, aivan ensimmäisen aukon oikealla puolella; sitten astu oikea jalka ulos, sen vieressä. Seuraavaksi astu vasempaan jalkaan tikkaiden toiseen aukkoon ja astu oikeaan jalkaasi sen vieressä olevaan aukkoon. Siirrä oikea jalka vasemman jalan yli astuaksesi vasemmalle tikkaiden ulkopuolelle ja astu vasen jalka pois sen vierestä. Jatka sitten järjestystä muille tikkaille. Kun agilitysi ja vierekkäinen ketteryys ovat parantuneet, voit lisätä nopeutta.