Juoksumatto Vs. Road

Kun Chris Clark, vähän tunnetusti Alaskan runner, voitti 2000 U.S: n naisten olympiakisatutkimukset, hän otti juoksevan maailman myrskyssä. Vain muutaman minuutin kuluttua voittonsa kirjoittajat karkasivat tarinoita hänen 70 meripeninkulman harjoitusviikoistaan, jotka oli tehty yksinomaan hänen kellarikerroksessa. Keskustelu juoksumattojuoksusta versus road running alkoi 1950-luvulla, Clarkin voitto palautti sen etusivulle. Vaikka jotkut juoksijat katsovat juoksumattoa kuin rutto, muut nauttivat sen mukavuudesta ja turvallisuudesta. Riippumatta henkilökohtaisista mieltymyksistä ja tieteellisistä eroista, sekä juoksumatto että tien kulku hyötyvät juoksijoista ja lisäävät sydän- ja verisuonitaitokykyä.

Päivän video

Juoksumatto juoksun edut

juoksumatto ajaa juoksijoita useilla avainasemilla. Kun lumi nielee suosikkisi kulkevaa polkua tai kun lämpöaalto kaatuu, juoksumatto toimii erinomaisena, kun sääolosuhteet ovat merkityksettömiä. Olipa sitten kellarissa tai paikallisessa kuntosalissa, treadmill running tarjoaa turvallisen ja kätevän koulutusympäristön. Loukkaantumiselle alttiilla juoksuajilla sileä pinta ja ylimääräinen iskunvaimennus vähentävät huomattavasti jyrsimistä ja stressiä nivelissä. Juoksumatto toimii myös opettaa juoksijoille johdonmukaisen tahdistuksen arvoa ja pakottaa heidät pysymään henkisesti terävinä, kun he taistelevat lihasten väsymyksen kautta, jotta koulutusnopeus säilyy. Samoin opettaa heitä käymään helpolla elpymispäivillä - jos asetat vauhtiin ja pysytät sen kiinni, pienennät kiusausta liian kovaa.

Liikenneturvallisuuden edut

Tie kulkee jyrkästi peruskoulutusperiaatteella "spesifisyys" - eli jokapäiväinen harjoittelu vastaa harjoittelutavoitteitasi. Jos aiot käyttää kevätmaratonia tai syksyn maastojuoksua, sinun on käytettävä suurin osa kilometreistä ulkona. Tien kulku pakottaa sinua sopeutumaan muuttuvaan maastoon, vaihtamaan maisemia, säämalleja ja tuulenpitävyyttä. Erilaisen maaston ja maanpäällisen kosketuksen ansiosta maantiekuljetukset kuluttavat enemmän kaloreita ja vaativat enemmän energiaa jalkaihaksistasi.

Tuulen voimakkuus ja hapen kulutus

Monet juoksijat uskovat, että maantieajossa on enemmän haasteita kuin juoksumatto, ja tieteellinen näyttö selittää miksi. Ulkoisten joukkojen juoksijat juoksevat tuulen kanssa ja kuluttavat enemmän energiaa. Tuulenvastus yksin lisää juoksijan työmäärää 2-10 prosenttia; sitä nopeammin käytät, sitä enemmän vastustusta tuntuu. Vaikka sisäiset juoksijat voivat kompensoida tuulenpitävyyttä asettamalla juoksumatto 1 prosentin kaltevuuteen, he eivät pysty kompensoimaan siirrettävää maastoa tai vaihtamaan maisemia. Lisäksi maantiekuljetukset johtavat juoksijoiden kuluttaa enemmän happea (lähinnä tuulenpitävyyden ja muuttuvan maaston takia), mikä tekee ulkona juoksemisesta hieman vaikeampaa kuin treadmill käynnissä.

Biomekaaniset erot

Juoksumatto- ja maantiekuljetusten tarkat biomekaaniset erot ristiriitaisista tiedoista aiheuttavat keskustelun elossa, mutta tiedot osoittavat, että eroja on olemassa. Riippuen juoksijan kokemuksesta, askeleen pituus kasvaa tai laskee juoksumattoa verrattuna tien kulkuun. Yksi tutkimus osoitti, että kokeneemmat juoksijat kasvattivat harjoituspituuttaan, kun taas uudemmat juoksijat lyhensivät askeleita. Samaan aikaan juoksijat melkein kokonaan saavat lisääntynyttä "tukiaikaa" juoksumattoon. Tukiajalla tarkoitetaan sitä aikaa, kun tukijalka kuluu maan päällä. Taloudellisimmat juoksijat pitävät tämän tuen ajan minimiin maksimoidakseen tehokkuuden. Kuitenkin liikkuvan hihnan kulku lisää tukiaikaa, koska jalkojen on jatkuvasti sijoitettava uudelleen ja stabiloitava keho. Näiden viivojen rinnalla juoksumatto voi muuttaa juoksuasi. Jotkut juoksijat nojaavat vähemmän juoksumattoon kuin ulkona, ja jotkut heittäytyvät itsestään.

Psykologiset näkökohdat

Psykologiset näkökohdat riippuvat yksilöllisestä juoksijasta. Jotkut juoksijat eivät voi sietää juoksemisen "paikallaan" juoksumattoa. He kaipaavat edistyksen psykologisia vihjeitä: kulkee muita juoksijoita, liikkuu eri pintojen päälle ja lyödään tiettyjä maamerkkejä. Nämä juoksijat yleensä tarttuvat taisteluun epäsuotuisilla sääoloilla. Toiset yksinkertaisesti katsovat, että tie kulkee urheilun puhtaimmalla tavalla. Tietenkin jotkut juoksijat keskittyvät paremmin juoksumattoon ja mittaavat edistymistä jokaisella kilometrillä, jonka he napsahtavat; he nauttivat treadmillin turvallisuudesta, mukavuudesta ja henkisestä haasteesta.