Juoksumatto Workout Facts

Amerikkalaiset käyttävät yli 2 miljardia dollaria vuodessa treadmillien ostamiseen, joten se on yksi suosituimmista kuntokeskuksista, Club Industryin, kuntoliiketoiminnan ammattilaisten sivuston mukaan. Juoksumatto tarjoaa vankan harjoittelun ilman, että käyttäjä tarvitsee paljon taitoa tai koordinointia. Aloittelijat ja maustetut harjoittajat voivat työskennellä kuntotasollaan. Maksimoi treadmill-harjoittelu käyttämällä ominaisuuksia, jotka tämä laite tarjoaa.

Päivän video

Ominaisuudet

Juoksumatto tarjoaa rampin tai vyön, jolla voit kävellä, lenkillä tai ajaa nopeudella 1 mph - 15 mph, riippuen mallista. Luiskan kaltevuus on myös säädettävissä 0 prosentin luokasta aina 15 prosenttiin asti. Jotkut erikoisesti tehdyt juoksumatot antavat käyttäjälle mahdollisuuden nousta jopa 30 prosenttia. Useimmat juoksumatot tarjoavat sinulle mahdollisuuden ohjelmoida painosi ja ikänsä arvioidaksesi poltetut kalorit. Konsoli näyttää yleensä mittarilukema ja keskimääräinen tahti.

Potentiaalinen

Koska voit säätää nopeutta ja kaltevuutta, treadmillin harjoittelu voi vaihdella helposti ja erittäin haastavaksi. Aloittaminen treadmill workout voi liittyä yksinkertaisesti kävellä noin 3 mph nopeudella nollan kaltevuus kymmenen minuuttia, hitaasti työskennellyt muutaman viikon ajan pidempiä aikoja. Ajan mittaan voit lisätä nopeampia kävelyretkiä, kevyitä lenkkeja tai kukkuloita aerobisen kapasiteetin lisäämiseksi.

Hill-harjoitukset

Jos olet kävelijä, joka pyrkii välttämään juoksun vaikutuksen, voit yhdistää kukkulat tekemään haastavampaa harjoittelua, joka keskittyy lihasten kourujen ja kainalojen. Juoksu ylämäkeen polttaa paljon kaloreita ja parantaa yleistä kestävyyttä - jos olet tehokas menossa ylämäkeen, sinun on tehokkaampi käydä litteällä tiellä. Jos käytät juoksumattoa talvikoulutukseen, kukkulat tarjoavat mahdollisuuden jäljitellä ulkotiloja entistä paremmin. Voit mennä tasaisella vauhdilla puolen tunnin ajan vaalealla kukkulalla tai tehdä mäkiaskeleita vuorotellen aikaa tasaisella tiellä, jonka aika on 6 prosenttia tai enemmän.

Speed ​​Workouts

Juoksumatto on helpoin tapa juoksijalle (tai kävelijäksi) sisällyttää Fartlek-harjoitukset tai nopeusvärit harjoituksiin. Nopeusväli vaihtelee pituudeltaan 15 sekunnista kolmeen minuuttiin ja auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja kokonaisnopeutta tasaisella pyörimisajolla. Vaikka voit nopeuttaa harjoituksia ulkona, juoksumatto tekee siitä helppoa, koska voit syöttää halutun tahdin ja yrittää pitää kiinni hihnasta.

Hyödyt

150 lb: n naisen lenkkeily juoksumatolla 6 mailia ja nolla nousee polttaa noin 9 kaloria minuutissa. Jos hän nousee kallistumaan 5 prosenttiin, se kalori polttaa jopa 13 kaloria minuutissa.Poltettujen kaloreiden kokonaismäärä on viime kädessä tehokkuuden tekijä käynnissä, nopeus, jarrut, koko ja istunnon kesto. Kuitenkin minuutin minuutti, juoksumatto mahdollistaa yhden parhaista palovammoja kuntosalilla. Olipa kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa, voit rakentaa ja sävyttää vasikoiden, reiden ja päiden lihaksia. Juoksumattoharjoitukset edistävät myös sydän- ja verisuonitaitoa ja parantavat keuhkojen toimintaa.

Huomioitavaa

Juoksumatto on tavallisesti helpompi kuin nivelet, mutta jos sinulla on niveltulehdus tai huomattavasti ylipainoisia, kävely on todennäköisesti paras tapa lähestyä harjoittelua jalkojen stressin minimoimiseksi. Erityisesti käynnissä oleviin kengät, joiden avulla voit estää säärisuojukset, istutukset ja muut epämukavuudet. Juoksumattoharjoituksia, kuten ulkoilua, tulisi lähestyä vähitellen tai muuten vahingoittaa vaaraa. Kun käytät suuren intensiteetin intervalliharjoituksia juoksumattoon, anna itsellesi vähintään vuorokauden harjoittelun aikana, jotta kehosi voi korjata ja palauttaa.