Kääntötekniikka shuttle-ajoihin

Shuttle-ajoilla testataan ketteryyttä ja urheilullisuutta, kun suoritat sarjan lyhyitä sprintteja 180 asteen kierrosten välillä jokaisen sprintin välillä. Samankaltainen harjoitus, jota kutsutaan piippaustestiksi, edellyttää, että suoritat jokaisen sprintin ennen kuin kuuluu äänimerkki. Kun haluat parantaa aikasi liikenteessä, keskity vain kiihtyvyyteen jokaiselle sprintille, mutta myös kääntötekniikalle.

Päivän video

Plant and Pivot

Yksinkertainen kasvi ja pivot on tärkein tekniikka hallita. Kun lähestyt linjaa, laske lantiosi ja istuta yksi jalka linjaa pitkin. Käännä kehosi ja toinen jalka ja käytä molempia jalkoja liikuttaaksesi kehosi pois linjalta. Työnnä tiukasti ensimmäiset askeleet kääntymisen jälkeen, jotta voit kiihdyttää nopeasti toista päätyä kohti.

Käytä käsiä

Kädensijoiden lisääminen käännökselle antaa lisävipua ja vakautta kääntämisen jälkeen. Asettaessasi oikeaa jalkaa, aseta oikea käsi lähelle jalkasi ja käytä kätesi, jotta voit työntää sinut pois linjalta. Toinen tapa käyttää käsiä on sijoittaa oikea käsi oikean jalan yläreunaan ja työntää pois, mikä auttaa lopettamaan kehosi eteenpäin suuntautuvan vauhdin, kun muutat reittiohjeita.

Vaihtoehtoiset jalat

Kun sukkulamäärä on yli kuusi pituutta, harkitse vuorotellen istutusjalkaa. Käytät lihaksia istutus- ja ei-istutusjaloilla eri tavalla. Sen vuoksi vuorotellen jalka, jonka kasvatat, voit jakaa lihaksen käytön jalkojen välissä. Sen sijaan tiukasti vuorottelevaa, joka voi heittää pois harppauksesi, mittaa etäisyys maaliin ja suosittele jalkaa, jota et käyttänyt viimeisellä kierroksella.

Vähäinen kääntö

Vaihtovirta on usein tehokkaampi kuin kääntökytkin, vaikkakin sinun on käytettävä hieman pitempää matkaa. Vaiheittaisessa käännöksessä, eikä kääntymään tiettynä hetkenä, ajetaan tiukassa puolilohkossa kunkin sprintin lopussa, jolloin puoliympyrän huippu sijoitetaan pääriville. Tämän tekniikan avulla voit pitää eteenpäin vauhtia sen sijaan, että äkillisesti hidastettaisiin ja kiihdytettäisiin kääntökierrossa. Se on erityisen hyödyllinen niille henkilöille, joilla on polven ongelmia, lonkkaongelmia tai revittyjä lihaksia, että pivot-käännös saattaa pahentaa.