Vihannekset ja hedelmät Juice for Energy

Kun mehut hedelmiä ja vihanneksia yhdessä, voit luoda juoman, joka tukee energiaasi kahdella tavalla. Hedelmät tuottavat sokeria, jonka kehosi haluaa polttoaineeksi, kun taas vihannekset antavat ravintoaineet, joita tarvitaan muuntamaan sokeri energiaan. Koska juiced hedelmät ja vihannekset eivät ole suuria kaloreita, et voi luottaa niihin merkittävälle osalle kokonaistehosta. Mutta he voivat antaa sinulle energiaa ja terveellistä annosta vitamiineja ja kivennäisaineita.

Päivän video

Energian hedelmät

Avain energian saamiseksi mehuksi on valita hedelmät, joissa on eniten hiilihydraatteja. Kirsikat ovat yksi parhaista vaihtoehdoista, koska 1 kuppi sisältää 20 grammaa sokeria ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Päärynät ja appelsiinit eivät ole kaukana, 14 grammaa sokeria ja 21 grammaa hiilihydraatteja kuppiin. Omenat sisältävät hieman yli puolet kirsikoista. Koska useimmat juicers jakavat sellun ja kuidun - ja kuitu auttaa hidastamaan sokerin ruuansulatusta - mehu antaa sinulle nopean mutta lyhytaikaisen energian lisäyksen.

Leafy Vihreät tukevat aineenvaihduntaa

B-vitamiinit ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi. Niitä käytetään tekemään koentsyymejä, jotka aktivoivat entsyymit, jotka nopeuttavat elintarvikkeen muuntamista energiaan. Saat monenlaisia ​​B-vitamiineja monista lehtivihreistä, mutta ne, joilla on voimakkain väri, sisältävät enemmän ravintoaineita kuin vaalean vihreät kasvikset. Tummat vehnät kuten pinaatti ja kala ovat erityisen hyviä folaatin ja B-6-vitamiinin lähteitä. Kale toimittaa myös jäljitettävän mineraalin - kupari -, joka on kriittinen energian aineenvaihdunnassa. Pinaatti ja kirsikkavesi sisältävät magnesiumia, mikä on välttämätöntä hiilihydraattien muuttumiseen energiana.

Herneet Lisää proteiini

Kehosi haluaa käyttää hiilihydraatteja energiaa ja säästää proteiineja lihasten, elinten ja muiden kudosten rakentamiseen ja ylläpitoon. Mutta lisäämällä proteiinia mehuksi auttaa ylläpitämään energiaa, koska entsyymit, jotka ohjaavat aineenvaihduntaa, ovat proteiineista valmistettuja. Paras tapa lisätä proteiinia on sisällyttää vihreät herneet sekoitus. Jos heität vain 1 kuppi vihreitä herneitä juicerille, saat 8 grammaa proteiinia, kertoo U.S. maatalousministeriö. Muut raaka-vihannekset, joista voi olla mehua, kuten porkkanaa, kurkkua ja parsakaalia, sisältävät noin 2 grammaa proteiinia kuppia kohden.

Vihannekset, rauta

Rauta on toinen ravintoaine, joka tukee energiaa. Sen lisäksi, että happea toimitetaan lihaksiin ja soluihin, rautaa käytetään myös hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboloitumiseen energiana. Lisää rautaa mehuun käyttämällä omenasi, papuja, persiljaa, pinaattia tai kalaa. Tarvitset vain 1/4 kuppia persiljaa tai 1 kuppi raakaketjuja, pinaattia ja kalaa saadaksesi 1 milligrammaa rautaa. Kuppi herneistä on kaksinkertainen summaan.Miehet ja postmenopausaaliset naiset tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä, kun taas premenopausaalisilla naisilla on 18 milligrammaa lääketieteen laitoksen mukaan.